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Bei – 12 Grad laufen gehen?
Von Chris | 3. Februar 2012
Ist wohl nichts für Warmduscher (bin ich) und Schönwetterläufer: Lauftraining bei minus zwölf?
Die kalte Luft soll ja besonders gesund sein, wenn man es denn nicht übertreibt. So habe ich mich nach dem “Zwiebelprinzip” gut eingepackt, schon mal eine Schicht zusätzlich eingeplant, die Goretex-Laufschuhe angeschnallt und das Gesicht mit einem Wind- und Wetterbalsam von Weleda mariniert. Und dann los.
Mit leichtem Traben versuche ich der kalten Luft zu entfliehen. Keine Chance. Ich spüre, wie die Feuchtigkeit in der Nase beim Einatmen leicht einfriert, und beim Ausatmen durch die Warme Luft wieder auftaut.
Je länger ich unterwegs bin, desto wärmer wird meine Atmungsluft. Die Schneehöhe steigt und ich biege auf einen Wanderweg ein. Da tauche ich in einen richtigen Winter mit tief verschneiten Bäumen und Schneeverwehungen auf dem Weg, die mir bis zu den Knien reichen. Aber der Weg ist schon vorgespurt.
Im Wald ist alles weiss. Die starke Bise hat die Bäume auch seitlich mit Schnee bekleistert. Es sieht aus wie im Märchen. Irgendwann spüre ich die kalte Luft gar nicht mehr.
Erst als ich wieder gegen den Wind laufen muss, krazt die Kälte am Gesicht. 
» Tipps zum Laufen bei Eis, Schnee und Kälte
Was macht ihr bei so kalten Temperaturen? Geht ihr auch trotzdem laufen oder weicht ihr ins muffige Fitnessstudio aus?
8.1 km, Adidas Snova Trail Riot, 53 min
Topics: Lauftraining | 12 Kommentare »
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3. Februar 2012 at 20:02
Mir waren die letzten Tage eindeutig zu kalt. Die beiden intensive Läufe habe ich nach Drinnen aufs Laufband verbannt – war auch mal ganz spannend.
sportlicher Gruss
Aaron
4. Februar 2012 at 04:42
… nene .. das Outdor lass ich mir nicht nehmen… einfach warm einpacken… und Tempo der Temperatur und dem Untergrund einpacken… pass schon..
4. Februar 2012 at 10:57
Ich glaube, dass die engagierten Läufer das ganze Jahr über unterwegs sind. Wenn man sich einmal daran gewöhnt hat im Winter zu laufen hat keine Probleme damit. Mir z.B. ist nur anfangs kurz kalt, bin dann aber recht schnell auf “Betriebstemperatur”! Hinzu kommt, dass du in dieser Jahrszeit vorwiegend die Grundlagenausdauer trainierst! Und das ist gut so!
4. Februar 2012 at 18:00
Klar gehe ich laufen, treibe aber trotz der Kälte kaum Zusatzaufwand. Max. 1 Kleidungsschcht mehr, alles andere sind Wunschträume der Marketing-Industrie
5. Februar 2012 at 08:13
Also ich laufe schon gerne bei kalten Temperaturen. Voraussetzung ist das man alles ein bisschen ruhiger angeht. Aber das fällt mir ja nicht leicht.
Wenn dann noch tolle Landschaften mit Schnee dazukommen (leider bei uns im Augenblick nicht der Fall), dann kann die Runde bei schönem, klaren Wetter auch mal ein bisschen länger werden.
Ich muss nur aufpassen wegen meinem Asthma. Wenn´s mit den Atemwegen Probleme gibt, lass ich es lieber.
Ich werde halt doch vernünftig!
5. Februar 2012 at 16:20
@Hansi: Genau!
@SilberLäufer: Wenn die Wärme kommt, ist alles im Butter!
@Gerd: Keinen Schnee bei euch?
6. Februar 2012 at 11:29
@Aaron: Intensiv macht man jetzt besser drinnen…
7. Februar 2012 at 15:58
Ich laufe auch sehr gerne trotz Minustemperaturen
Da man beim Laufen bei Eis und Schnee aber auch die Beine und Waden mehr belastet nehme ich mir im Anschluss an einen Lauf mehr Zeit fürs dehnen. Danach ab unter die warme Dusche 
14. Februar 2012 at 10:09
Hallo zusammen,
Tja, Der man schwitzte, frohr weil konnte ja nix ablüften und ging irgendwann in die Skihütte um sich zu wärmen. Heute haben wir funktionelle Kleidung, sowohl wir Läufer als auch Wintersportler. So dünn wie derzeit war ich weder beim Laufen noch beim Boarden angezogen. Eine schöne Soft-Shell-Jacke von Gore – Leute, glaubt es oder nicht, ich trage drunter nur ein Funktions SHIRT! Und dann wird noch gejammert – was soll ich dazu sagen?
nun ich trainiere auch bei jedem Wetter, lasse mich davon nicht abschrecken. Ein gutes Wintertraining härtet ab und bringt Power für die Wettkämpfe in der kommenden Saison. Wenn man bedenkt wie die Leute heutzutage jammern… Ich erinnere mich mal 15 Jahre zurück, wenn ich da Snowboardfahren gegangen bin bei -20 Grad, Funktionskleidung für mich als 15-jährigen ein Fremdwort, war ich doch froh mir irgendwie ein altes Brett leisten zu können. Eingepackt im Zwiebelloock in Baumwolle
Es muss jeder für sich letztenendes entscheiden aber Fakt ist, ein gutes Wintertraining mit ein wenig guter Kleidung – zugegeben, kostet ein bisschen was, hält aber ewig bei guter Pflege, eine Thermoskanne mit warmem Tee – die Welt ist in Ordnung, wenn dann noch eine schöne Winterlandschaft dir blüht.
Das muss ich euch unbedingt noch erzählen: Ich gebe zu ich wußte nicht wie gefährlich es sein kann, kalte Getränke bei dem Wetter zu trinken – oder soll ich eher sagen zu lutschen? Ich mache meinen Langstreckenlauf immmer im Taunus auf den Feldberg und da konnte ich davon ausgehen, meine Fläschen, bzw. der Inhalt war gefrohren. In der Hand aufgeschüttelt, freute ich mich, keinen Icecrasher mehr zu benötigen und lutschte eben mein RAspeleis. Wie gesagt angeblich nicht ungefährlich – erhitzter Körper, kaltes Eis auch wenn gelutscht – nicht gut. Aber auch dafür gibts was liebe Lauffreunde! Für euren Camelbak Trinksack, könnt ihr euch eine Schlauchisolierung kaufen und für alle die die keinen Laufrucksack wollen, gibt es kleine Thermoskannen mit ca 400ml Inhalt. Die halten locker 3 Std. warm und das schöne ist, es gibt Laufgürtel dafür wo sie reinpassen. Wenn ich auf meine Langstreckentrainings, ca 3 Std., normales Wasser mitnehme, friert mir das nicht ein und bleibt lauwarm. Heißer Tee bleibt heiß bis zu 2 Std., dann wird er lauwarm.
Ha, danach in die Sauna oder Badewanne, den Lieben Gott nen guten Mann sein lassen, Freunde, Outdoorsportler sein ist schön!
Sportlichen Gruß sendet euch allen
Harry
14. Februar 2012 at 21:37
@Harry: Mann, da hast du ja einen Beitrag geschrieben. Willst du “Ghostwriter” werden?
14. Februar 2012 at 21:39
@Mohrenkuss: Das mit dem Schwerpunkt auf Dehnen habe ich auch gemacht. Ist wirklich empfehlenswert. Die Muskeln werden ja auch ganz anders belastet.
20. Februar 2012 at 18:10
Hi Chris,
Geil lief´s. Bin froh das Forum hier gefunden zu haben, keine lästige Registriererei, Werbung usw., nette Leute mit denen man sich austauschen kann – werd immer mal rein schauen.
nein keine Sorge, ich bin kein Ghostwriter, es lief grad gut und das wollte ich einfach mal gesagt haben – habe damit vielleicht den ein oder anderen / die ein oder andere motiviert? War gerade in Groß-Gerau am Samstag und habe 41:50 auf 10 Kilometer laufen können – stellt euch vor im T-Shirt und kurzer Hose
Sportliche Grße an euch alle.
Harry