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Beruhigendes Tempotraining
Von Chris | 9. Mai 2010
Nochmals galt es diese zweitletzte Trainingswoche etwas auf die Pauke zu hauen: Zwei Tempoabschnitte im angestrebten Halbmarathontempo, davor, dazwischen und am Ende lockeres Laufen.
Pünktlich auf Beginn der Schlechtwetterfront machte ich mich auf das letzte Training vor dem Tapering auf. Glücklicherweise war der Regen nur schwach. Er vermochte auf dem Wärme abstrahlenden Körper nicht zu bestehen.
Nach einem 12-Minuten-Einlaufen startet ich den ersten Tempoteil im Halbmarathontempo, nahm mir aber vor, während diesen 16 Minuten an der unteren Pulsgrenze zu bleiben. Ideal war auch, dass ich ausnahmsweise entlang der Hauptstrasse trainierte. So hatte ich ähnliche Steigungen, wie sie beim Winterthur-Halbmarathon am nächsten Sonntag zu bewältigen sind. Rauf und runter sind wir uns in der Voralpenregion gewohnt. Das zeigt sich jeweils in Wettkämpfen an Steigungen: Da sind wir einfach mit etwas mehr Kraft in den Beinen bedacht und dort meist am Überholen… 
Gespannt war ich natürlich, wie weit ich in diesen 2 x 16 min komme. Das gibt eine kleine Referenz für das anzustrebende Tempo am nächsten Sonntag. Das ist ja immer ein bisschen die Gretchenfrage: Mit welchem Tempo packe ich den Halbmarathon an? Das beste aktuell mögliche Endergebnis holt man sich wahrscheinlich mit einem sehr gleichmässigen Lauf, oder – wie ich das jeweils versuche – mit einer minim schnelleren zweiten Hälfte. Ideal zum Bestimmen des Renntempos, bzw. der Zwischenzeiten ist der Rechner auf Lauftipps.ch: Damit kannst du bestimmen, ob du die optimale Renneinteilung oder einen gleichmässigen Lauf planst. Dann werden dir die Durchgangszeiten berechnet und du kannst dir ein Notizblatt oder ein Armband ausdrucken lassen.
Allerdings laufe ich immer ohne solche Tabellen und versuche, mich nach dem persönlichen Befinden zu orientieren.
Trainings dieser Woche nach Flex21sprint: (ca. 54 km, 5 h)
MO: Intervalltraining (5 x 5:30 im Wettkampftempo), je 3 min Trabpause, Einlaufen und Cool down
MI: Lockerer Dauerlauf, 75 min
FR: Langer Lauf, 70 min locker, 15 min zügig, 15 min locker
SO: 2 Tempoläufe im Wettkampftempo à 16 min, dazwischen 5 min Trabpause, Einlaufen und Cool down
Topics: Flex-Trainingspläne, Lauftraining, Wettkämpfe | 1 Kommentar »
10. Mai 2010 at 20:33
Welche Zeit strebst du an beim Winterthur Halbmarathon?
Lg
RunningWilli