Flex-Trainingspläne
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Sonntag, 24.April 2011Nach dem Zürich Marathon 2011 nahm ich eine Woche “trainingsfrei”. Nun geht es innerhalb von 5 Wochen zum nächsten Wettkampf, dem Winterthurer Halbmarathon. Ein Lauf, auf den ich mich jedes Jahr freue: Der Start/Ziel-Bereich ist in der Nähe des Bahnhofs, die Strecke sehr abwechslungsreich um den Eschenberg. Asphaltstrassen und Naturwege, ein grosser Teil entlang von [...]
Marathontraining abgeschlossen
Samstag, 16.April 2011Nach 16 Wochen Vorbereitungszeit ist mein Marathontraining nun endgültig abgeschlossen. Mit einem lockeren, leichten Footing durch den frische Frühling habe ich meine Beine etwas gelockert. Morgen um diese Zeit ist schon wieder alles Geschichte. Bin ja gespannt, wie mein erster Marathon laufen wird. Obwohl man ja aufgrund der Wettkampfergebnisse und der Testläufe eine ungefähre Ziel-Zeit [...]
Letztes Kerntraining vor dem Marathon
Mittwoch, 13.April 2011Als letztes Kerntraining vor dem Zürich-Marathon 2011 standen heute 4 Kilometer im Marathon-Tempo auf dem Programm. Nach dem kurzen Regenintermezzo und einem veritablen Temperatursturz schien heute morgen grösstenteils die Sonne, die Luft kühl um die 7 bis 9 Grad und ein erfrischender Nordwind blies mir ins Gesicht. Für die Einheit begab ich mich auf einen [...]
Ein letzter kurzer langer Lauf
Samstag, 9.April 2011Das letzte längere Training vor dem Marathon-Debüt in Zürich 2011: Ein locker gelaufener Langer Dauerlauf, der gerade an der Definitionsgrenze (min. 90 min) liegt. Bei tollem Wetter und einer kühlen Brise war das heute ein Zuckerschlecken. Nächste Woche folgen nur noch ein paar kurze Einheiten, davon 4 bis 5 Tage vor dem Marathon ein Lauf [...]
Intervalltraining
Mittwoch, 6.April 2011Während man vor einiger Zeit ein ziemlich lockeres Tapering vor einem Marathon machte, entdeckte man, dass die Wettkampfleistung besser war, wenn man nicht ganz auf ein Training verzichtete und spritzige und ruhige, aber kürzere Einheiten beibehielt. Während mir der RunningCoach in der vorletzten Trainingswoche vor dem Marathon noch 5:45 h Training mit 62 Laufkilometern “aufschwatzt”, [...]
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