Flex-Trainingspläne
« Vorangehende Artikel Nachfolgende Artikel »Ein Longjog der Extraklasse
Sonntag, 3.April 2011Zum Wiedereinstieg nach der 9-Tages-Pause lief ich heute einen Longjog der Extraklasse: 70 min lockerer Dauerlauf, dann 20 min im ungefähren Marathontempo, und – wenn die Beine schon so richtig müde sind – nochmals eine Tempoverschärfung über 20 Minuten im Halbmarathontempo. Dann 10 Minuten locker auslaufen. Der erste Teil meines Trainingseinstieges war in der Abendsonne [...]
Montagtraining – Marathontempo
Mittwoch, 23.März 2011Auch diesen Montag war in der Marathonvorbereitung wieder einmal ein Training im Marathon-Tempo angesagt. Die Sonne macht dem Frühlingsanfang alle Ehre, die Temperaturen sind aber noch sehr tief und eher Richtung Gefrierpunkt. Nach einem kurzen Aufwärmen absolvierte ich auf der Bahn 12 Kilometer im ungefähren Marathontempo. Ziel der Einheit ist das Angewöhnen des ungefähr möglichen [...]
Wetterkapriolen und Longjog
Samstag, 19.März 2011Bei Dauerregen und Dauerschneefall war ein 3-Stunden-Longjog für die Vorbereitung auf den Zürich-Marathon auf dem Plan. Schon vorgestern entlockte mir der Wetterbericht für den heutigen Samstag ein “wääääh!”. 5 Grad und Regen wurde versprochen. Das Versprechen wurde mehr als gehalten. Als ich mich um 10 Uhr bereit machte, war bereits ein Landregen über uns und [...]
Marathontempo
Montag, 14.März 2011Im ersten Training dieser Woche stand das Marathontempo auf dem Programm. Nach einem lockeren Einlaufen bei frühlingshaftem Wetter absolvierte ich einen Block von 45 min im angestrebten Marathontempo. Die Trainingsrunde führte mich in den Stadtwald. Unter dem Hämmern von Spechten, dem vielfältigen Gezwitscher der Vögel und dem Rascheln der Eichhörnchen auf dem Blätterboden drehte ich [...]
Longjog in der Marathonvorbereitung
Samstag, 12.März 2011Für die aktuelle Marathonvorbereitung stand heute zum zweiten Mal ein 3-Stunden-Longjog auf dem Programm. Mit Amy MacDonald im Ohr startete ich heute den Longjog meiner Marathonvorbereitung. Vor zwei Wochen lief ich das erste mal über 30-km am Stück und zum ersten Mal 3 Stunden am Stück. Es war mit knapp 4 Grad noch relativ kühl, [...]
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