Vor zwei Tagen wurde eine Läuferin an der gleichen Stelle vom Bussard angegriffen und leicht verletzt.

Geblieben ist ein Schreck, aber auch etwas Faszination für diese Vögel, welche schon jahrelang über unserem Wohngebiet kreisen und in den meisten Fällen ja friedlich segelnd in Erscheinung treten. Öfters bin ich nun mit dem Fernglas vor dem Haus und suche “meinen Vogel”, welcher oft über unserer Wohnsiedlung seine Kreise dreht. Zum Glück sind wir rund 300 bis 400 Meter vom mutmasslichen Brutplatz entfernt. Sonst könnten wir uns ja nicht mehr gefahrlos auf Balkonien aufhalten.

Gut, bei diesem Regenwetter ist das ja eh keine Option…

Die Angriffs-Stelle meide ich momentan. Wenn ich in der Nähe vorbeilaufe, beobachte ich immer vorsichtig das Gebiet. Habe den Vogel dort aber nicht mehr gesehen. Der wird ob der vielen Angriffsflüge ja auch langsam etwas müde werden…

…und ich ob der neuen Gefahr (freilaufende Hunde, rutschige Böden, agressive Wespen, WalkerInnen…) auch.

Nachtrag: Heute hat der Bussard mich sogar über 200 Meter von der erwähnten Stelle entfernt attakiert. Scheinbar handelt es sich hier um ein extrem ängstliches, bzw. aggressives Exemplar. Dieses Mal wusste ich: Mit der Mütze wedeln – und fort war er… (glaubte ich wenigstens )

Greifvogelangriff – was dagegen machen?

Je nachdem, wie man seinen Tag mit Arbeit, Familie planen muss, kommen manchmal auch spezielle “Einsatzzeiten” vor. Im Winter ist es oft sehr schwierig, noch bei Tageslicht laufen zu gehen – im Sommer ist es bei hochstehender Sonne noch zu heiss.

Im Grossen und Ganzen ist es ja fast egal, wann man läuft. Nimmt man jedoch an einem Wettkampf am frühen Abend teil, sollte man davor öfters auch zu dieser Zeit trainieren.

Viele haben bei Abendläufen nachher Probleme mit Einschlafen.

Auf Lauftipps.ch wird das Thema aktuell ausführlich beschrieben.

Wie packt ihr das an? Gibt es “Lieblingszeiten” oder Erfahrungen, wann es bei euch absolut “nicht läuft”?

Damit ist nun nach 2008 und 2009 der geplante Männedörfler Waldlauf bereits zum dritten Mal in Folge ins Wasser gefallen. Der Ärger war kurz. Was soll’s auch! Aufregen ändert nichts an der Tatsache. Der Schnupfen an sich hätte ja eine Teilnahme ohne optimale zwei Trainingswochen vor dem Lauf nicht verhindert, aber ein Husten kam dazu und meine Bronchien sind gereizt. Letzteres war der entscheidende Grund, nicht teilzunehmen.

Am Mittwoch, nachdem der Schnupfen mit den Hausmittelchen schon fast wieder verschwunden war, lief ich eine kleine Einheit: Lockeres Tempo, kein auffälliger Puls, gutes Gefühl, alles im Butter. Also etwas schneller laufen. Das war für die Bronchien nicht angenehm. Ergo macht es keinen Sinn, so einen Wettkampf zu laufen.

Anstatt an der Laufserie teilzunehmen, muss ich in Serie passen…

Das war, glaube ich, das letzte Mal, dass ich mir diesen Lauf im Jahresplan vorgenommen habe.

Zwei Operationen und ein Jahr später sieht man nicht mehr viel davon: Der Finger lässt sich nur mehr schwer strecken, die Narben sind aber kaum erkennbar. In meinem Alter zählt man die Narben am Körper nicht mehr.

Trotzdem ist es nicht das höchste der Gefühle: Der bei der ersten Ops verletzte Fingernerv, welcher mit der zweiten Ops wieder richtig zusammengemacht wurde, lässt die alten Gefühle nicht mehr aufleben: Ein grosser Teil der Fingeroberfläche ist immer noch praktisch gefühllos. Damit einen Nagel zu halten, ist schwierig. Gibt ja noch vier andere Finger an der gleichen Hand. Zum Glück ist die Tiefensensibilität vorhanden. So spüre ich Druck und Wärme, bzw. Hitze, wenn auch etwas verspätet…

Froh bin ich, ist die “Knolle” am Fingergelenk weg. Froh bin ich auch, dass das “Elektrisieren” beim Strecken der Hand weg ist. Als der Nerv nach der ersten Ops verletzt unter der Haut lag, jagte jede Armstreckung einen 9-Volt-Stoss durch den Körper. Mein Handy konnte ich mit zügigen Armstreckungen selber aufladen.

Jetzt hol ich mir den “Strom” wieder beim Lauftraining…

Dabei ist Laufen oder Joggen im Winter meistens eine reizvolle und tolle Angelegenheit. Gerade gestern schrieb ich vom Laufen im Schneegestöber. Rund vier Stunden später hatten wir 25 cm Neuschnee. Dazu heute Sonntag herrliches Winterwetter bei zwar kühlen – 8 Grad.

Warm anziehen, rein in die Laufschuhe und los! Die Wege sind schon von den Schneeräumern so gesäubert, dass noch eine dünne, griffige Schneeschicht liegen blieb. Ideales Terrain für ein Lauftraining auf die gemütliche Art. Die Sicht war so gut, dass unser Hausberg, der Säntis, sich weiss vom blauen Himmel abhob. Ein seltenes Schauspiel im Dezember.

Nur leider soll gemäss Wetterbericht ab Dienstag wieder wärmere Luft ins Land brechen und das zauberhafte Weiss vor Weihnachten wieder in die Kanalisation befördern. Das Wetter ist ungerecht.

Am Himmel zeigen sich im Süden schon die ersten flachen Wolkenlinsen (Föhnfische), welche den Einbruch von wärmerer Luft in der Höhe signalisieren.

Die kalte Luft ist bis zu Temperaturen von etwa minus 12 Grad völlig unbedenklich. Wenn die Temperatur aber unter 15 Grad minus fallen sollte, ist ein Spaziergang oder eine Schneeschuhwanderung dem Lauftraining vorzuziehen.

Bei sehr kühlen Temperaturen und eher rutschigen Verhältnissen sollte man keine Intervall- oder Tempotrainings absolvieren, sondern auf die gemütliche Tour die Ausdauer trainieren.

Wenn es tagsüber taut und am frühen Abend wieder kühler wird, dann wird es wirklich gefährlich auf den meisten Gehsteigen und Strassen. Das ist dann auch ein Grund, ins Fitnessstudio oder vor den Fernseher auszuweichen.

Beachtung schenken musst du auch der ungewohnten Belastung vom Laufen auf Schnee: Es ist ähnlich dem Laufen im Sand am Strand. Wenn du gleich von Anfang an gleich viele Kilometer auf den unebenen Schneewegen laufen willst, riskierst du eine Überlastung der Sehnenstruktur. Im letzten Jahr musste ich im Winter auch drei Wochen pausieren, weil sich die Sehne am Schienbein bemerkbar machte.

Weitere Tipps zur Trainingsgestaltung und zum Wintertraining findest du auf Lauftipps.ch.

gemütlicher Winterlauf im Schnee, ca. 10 km in 58 min, 5:47/km

Das liegt daran, dass der Wind den Körper schneller auskühlen kann. Wenn du also auf dein Aussenthermometer schaust und siehst, dass es minus 1 Grad Celius ist, musst du für die richtige Laufbekleidung zusätzlich beachten, wie stark der Wind durch die Gegen streicht.

Pfeift nun eine Bise mit rund 20 km/h durch dein Trainingsgebiet, so wird die gefühlte Temperatur bei -14 Grad liegen. Ein Grund, sich vor dem Training darüber ein paar Gedanken zu machen.

Oft gehen Läuferinnen und Läufer, vor allem Anfänger, bei Kälte viel zu warm bekleidet auf die Runde. Bei Wind kann es aber auch mich mit einer Fehleinschätzung hart treffen und zum Umkehren zwingen.

Bei kaltem Wetter hat sich das “Zwiebel-Prinzip” bewährt: Mehrere dünne (funktionelle) Schichten übereinander sind viel besser als eine einfache dicke.

Für die Gesichtshaut, welche vor allem dem Wind und Schnee stark ausgesetzt ist, streiche ich seit Jahren den Calendula “Wind-und-Wetterbalasm” ein. Er enthält Bienenwachs, der herrlich riecht und verhindert, dass die Schneeflocken oder der Wind auf der freien Wangenhaut zu stark pieksen.

lockerer, langer Lauf bei gefühlten -8 Grad , 1:35, rund 15 km

Detailliertere Infos zu Windchill und Lauftraining im Winter.

Da ist es besonders wichtig, genügend zu schlafen, gesund zu essen, viel zu trinken und sich täglich mindestens einmal an der frischen Luft aufzuhalten. Denn frische Luft, das mögen die meisten Viren nämlich gar nicht. Und Kälte erst recht nicht.

Nur haben wir auch meistens die Wärme lieber als die Kälte.

So versuche ich drei bis viermal die Woche den Viren einfach davonzulaufen. Und das meine ich ernst: Es ist wirklich toll, in die Nacht und die Kälte rauszugehen. Und zudem wird das Immunsystem etwas gestärkt. Vielleicht reicht das ja, um gut über die Runden zu kommen.

Momentan wird wieder um die Wette leuchtender Weihnachtsschmuck vor das Häuser und in die Gärten gehängt. Seit einigen Jahren in allen Farben und mit amerikanischer Intensität.

Heute war ich schon am späteren Vormittag unterwegs und absolvierte eine längere, gemütliche Einheit.
MI: 9.2 km, FR: 9.6 km
SO: 15 km, 1:23:00

Swissbiomechanics möchte mit der Informationsplattform Laufbeschwerden.ch einen Beitrag zur Gesundheit und zu beschwerdenfreier Bewegung beitragen. Dabei soll diese Seite keineswegs den fachkundigen Experten ersetzen, sondern soll vielmehr als Erstinformation dienen und von Beginn weg die richtigen Kontaktadressen der Spezialisten liefern.

Mit einem Klick auf den interaktiven Sportler werden die möglichen Ursachen und die möglichen Massnahmen vorgeschlagen.

Zudem bietet die Site Laufbeschwerden.ch viele Infos rund um Lauftechnik und Laufanalyse.

Das Vicsystem hat wegen des Trainingsausfalls reagiert: Ich müsste heute “nur” 26 km laufen anstelle der “vorgesehenen” 27… Ob ich das schaffe?

Ziele für den Winterthur-Halbmarathon habe ich nicht gross. Eine sehr gute Zeit wie vor einem Jahr wird nicht drinliegen. Zu viele wichtige Trainingseinheiten sind wegen den beiden Fingeroperationen ins Wasser gefallen. Der Finger ist momentan zwar ruhig und ich kann trainieren, aber für meinen Geschmack ist er zu ruhig. Obwohl es um die sechs Wochen gehen kann, bis das Gefühl wieder zurück ist, kann ich seit der Operation vor mehr als zwei Wochen beim besten Willen keinerlei Verbesserungen feststellen. Dazu kommt noch, dass die Durchtrennung des verletzten Nerves dazu führte, dass der gefühlslose Bereich grösser ist als vor der 2. Operation. Wenn das nur gut geht…

Das wiederum führt dazu, dass meine Laufmotivation geradezu am Absterben ist. Ich brauch die Energie eines 10-km-Laufes nur schon um mich aufzuraffen und für das Laufen bereit zu machen. Da liegen momentan wahrlich viele Steine, wenn nicht sogar Felsbrocken auf meinem Weg. Aber da muss ich wohl durch.

Um 18 Uhr ist es endlich soweit: Ich mache mich bereit für den langen Lauf, packe meine Brooks unter den Arm – da höre ich von draussen ein wildes Geprassel: Gewitterregen! Super Jetzt, wo ich mich endlich überwunden und Zeit habe. Eine Weile stehe ich am Fenster, dann merke ich, dass es wohl etwas länger dauern wüde, während auf der Strasse schon hellbraune Bächlein den Randsteinen nach rinnen.

Ich klick mich durch den Teletext: Nur Schauernachrichten betreffend Schweinegrippe. Dass sie rund viermal mehr Leute betreffen würde wie eine normale, saisonale Grippe und vor allem jüngere treffen würde. Bin ich jetzt noch “Jüngerer” oder schon in der Gruppe “Älterer”? Solche Nachrichten brauche ich momentan nicht. Eine Dreiviertelstunde später: Es reicht. Ich gehe raus!

Während des langen Laufes beschäftigt mich die Gesundheit meines Fingers wieder. Es läuft momentan wirklich nicht gut. Ich brauche viel Energie für die allgemeine Motivation.

Gegen Ende beginnt es wieder zu regnen. Das passt dazu. Ich laufe meine 18 Kilometer zu Ende. Die Zeit, die ich gelaufen bin, passt in die verpatzte Saison. Wenigstens da ist eine Konstanz zu erkennen…

18.5 km in 1:50, 5:57 / km

PS: Das Vicsystem reagiert auf meine Laufpausen und schraubt die Halbmarathon-Laufzeitprognose regelmässig höher.

An meinem bereits zweimal operierten Finger tut sich nichts. Ich weiss, bis die Nervenleitungen den “Weg” wieder finden (hoffentlich an den richtigen Ort…), geht es Wochen. Was, wenn aber nach vier Wochen Wartezeit wiederum noch nichts geht?

Ich darf gar nicht daran denken. Da würde ich mich lieber in ein Erdloch verkriechen und über den Sommer einen Winterschlaf machen.

Die Wunde ist, soweit ich das beurteilen kann, gut am Verheilen. Am Montag kommen die vielen Fäden raus. Dann sehen wir weiter. Bei regelmässigen Verbandswechseln teste ich die Stellen am Finger selber ab. Die Hoffnung stirbt zuletzt – aber nach dem Verbandswechsel stirbt die Hoffnung jeweils wieder ein wenig. Mindestens ist die Gefühllosigkeit nicht grösser als vor der 2. Operation – aber Stellen zu finden, die nach 5 Wochen endlich wieder Gefühl bekommen hätten? Bis jetzt Fehlanzeige. Ich rede mir immer ein: “Hier, an dieser Stelle ist es doch besser als vorher.” Da macht mir die stille Hoffnung selber einen Strich durch die Rechnung.

Gestern wollte ich wieder einmal ein kleines, ein klitzekleines Läufchen machen. Aber bei jedem Armschwingen drückt es mir das Blut in den Finger. Das ist ein unangenehmes Gefühl.

Es sieht alles so aus, als würde es in Winterthur im BESTEM Fall für ein Genuss-Halbmarathönchen reichen. Das tönt ja gut. Wenn ich aber an die vielen in der Kälte, bei Schee, bei Schneesturm und Regen gelaufenen Kilometer über die Wintermonate zurückdenke, fliesst mein Blut aus dem Kopf ab.

Mein Kahn bleibt wohl noch eine Weile auf dem Trockendock…

Trainingsdaten: Null, null, null, null, und null.