Das neue Laufschuhsystem im Baukastensystem (F.E.A.T.) ermöglicht ein Anpassen der Laufschuhe an individuelle Bedürfnisse und Anatomie. Mit drei auswechselbaren Bauteilen (Varus-Einlage, Somnio IndX-Dämpfungskissen und Somnio Fussbett-Sohlen) werden die Laufschuhe ergänzt.

Zuerst muss man auf eine Art Brett stehen. Mit einem Laserpointer wird das Knie “markiert”. Mit einbeinigen Kniebeugen wird nun festgestellt, wie die Achsenstellung der Beine sind. Je nach Abweichung kann diese in drei Stufen korrigiert werden, wobei auf unterschiedliche Voraussetzungen rechts und links Rücksicht genommen werden kann.

Als zweites wird mit einem Keil das Fussgewölbe gemessen. Mit den Daten wird die Auswahl des Fussbettes festgelegt.

Anhand einer Farbtabelle kann mit der Auswahl des Laufschuhmodells, dem Gewicht und dem Laufuntergrund die gewünschten Dämfpungskissen für den Vorfuss- und Rückfussbereicht bestimmt werden.

Sind die vier Komponenten bestimmt, wird der ausgesuchte Laufschuh damit ausgerüstet und innerhalb einer Vierstelstunde schnürst du deine angepassten Laufschuhe für einen ersten “Komfort-Test”.

Anhand einer Laufanalyse wird nun kontrolliert, ob die Pronation wie gewünscht erfolgt. Anderfalls können die einzelnen Komponenten ganz unkompliiziert ausgetauscht werden.

Der “Komfort-Test”, Herumgehen mit den Laufschuhen, vermittelt immer den ersten Eindruck eines Laufschuhs. Ich bin positiv überrascht und teste die neuen Schuhe gleich auf dem Asphalt.

Durch die unterschiedlich wählbaren Dämpfungskissen konnte ich am rechten Schuh ein härteres Element im Vorfussbereich ausprobieren. Im linken war ein weicheres eingeschoben. Der Unterschied beim Rennen war frappant. Das härtere Element ermöglichte einen direkteren Bodenkontakt.

Nun bin ich gespannt auf den ersten Auslauf mit den Somnio Pacemaker, einem leichten Trainingschuh, vergleichbar mit dem Asics DS Trainer.

Weitere Infos zum Somnio Baukastensystem

Im Gegensatz zu den üblichen Laufschuhmarken bietet Somnio-Laufschuhe ein Baukastensystem an. Die Beinachse des Läufers wird mit einem Gerät gemessen. Spezielle Fussbetteinlagen korrigieren eine allfällige Fehlstellung, wobei auch Korrekturen im rechten und linken Laufschuh unterschiedlich sein können.

Drei verschiedene Fussbetteinlagen werden zum optimalen Tragkonfort angeboten. Als dritte Komponente werden im Vorfuss- und Fersenbereich der Laufschuhe speizielle Dämpfungskissen eingeschoben, die wiederum auf die Bedürfnisse des Läufers abgestimmt werden können.

Weitere Infos: Somnio-Laufschuhe im Baukastensystem

Bis jetzt habe ich mich immer dagegen ausgesprochen, wasserdichte Laufschuhe für die nasse Jahreszeit zu besorgen. Nach dem heutigen Lauf bin ich aber deutlich anderer Meinung. Wenn ich gewusst hätte, dass der Lago Maggiore auf den Feldwegen lauert, hätte ich wenigstens die wasserdichten Socken (eigentlich fürs Radfahren) übergezogen. So musste ich mit den “luftigen” Laufschuhen wie ein Sonntagsläufer auf die Wegränder ausweichen und manchmal im Gehen abschätzen, wo ich nicht gerade einen Schuh voll rausziehen würde…

Dafür war es mit rund 4 Grad deutlich wärmer als am Wochenende. Alles kann man nicht haben. Aber der Schnee hätte doch wenigstens bis zum 25. bleiben können.

Euch allen frohe Weihnachtstage!

Wir Läuferinnen und Läufer haben gegenüber der inaktiven Bevölkerung ja den grossen Vorteil, dass wir ohne Schuldgefühle schlemmern können

By the way: Hast du deine Ziele für das nächste Trainingsjahr schon geschmiedet? Ziele setzen

Warum tragen die meisten Läuferinnen und Läufer Asics-Laufschuhe? Ein Versuch, die Markentreue zu belegen.

Zum Aritkel “Eine Ehe mit Ausdauer”

Und jedes Mal ist es das gleiche tolle Gefühl: Du spürst fast nicht, dass du einen Trainingsschuh anhast. Der Bodenkontakt ist sehr direkt. Für die schnellen Einheiten liebe ich dieses Modell der Leightweight-Trainer.

Lange habe ich mich nicht getraut, einen Laufschuh zu tragen, der wenig stützt. Mit den Jahren und der erfolgreichen Fussgymnastik haben aber auch meine Füsse nicht mehr so viel Stütztechnik nötig. Deshalb kaufte ich vor etwa zwei Jahren gleich zwei Paar Schuhe, die ich vor 10 Jahren noch nicht hätte laufen können: Den Ascis DS Trainer und den Asics Nimbus.

Wenn ich aber lange unterwegs bin, schätze ich die gestützteren Modelle Brooks Adrenalin GTS und den Asics GT2130 sehr. Und meine Füsse danken es nach einem langen Dauerlauf auch.

Heute waren wieder einmal die Asics DS Trainer an der Reihe: Ich wollte einen Testlauf machen, um zu schauen, wie gut meine Form für den geplanten Greifenseelauf 2009 ist.

So lief ich mich bei warmen, aber angenehmen Temperaturen auf der Tartanbahn tüchtig ein. Dann rannte ich 10 Runden à 400 m in einem möglichst schnellen, aber gleichmässigen Tempo. Das passte. Schon die ersten zwei Runden konnte ich die angepeilte Pace gut halten.

Ich beendete den Testlauf mit 16:55. Das macht eine km-Pace von 4:14. Einer sehr zufriedenstellender Zeit für mein etwas verpatztes Trainingsjahr.

Sollte nicht wider Erwarten etwas dazwischen kommen, müsste eine Zeit im Bereich von 1:45 möglich sein.

15 min Aufwärmen, 4 km in 17 min, 15 min Cooldown, Dehnen

Da ich keine Trailschuhe habe, packe ich mir die Laufschuhe, welche noch ein unverbrauchtes Profil aufweisen. Das sollte für die lockere Schneeschicht reichen. Ich packe mich gut ein, stöpsle mir Musik in die Ohren, die Schirmmütze über die warme Laufkappe – und los!

Nach den fast Schnee freien Gehsteigen folgen die schneebedeckten Wege. Es geht perfekt zum Laufen. Der Schnee ist nicht zu nass und auch nicht vereist. So richtig luftiger, aber leicht festgetretener Neuschnee.

Die Bäume grüssen mit vollgepackten Ästen. Die Schneeflocken tanzen vom Himmel. Ich laufe sehr gemütlich eine kleine Runde.

Ein struppiger Hund geniesst den Schnee und bohrt ständig seine Nase und seinen Kopf in den frisch gefallenen Schnee am Wegrand, taucht dann als Schneemann wieder aus der weissen Pracht, schüttelt alles wieder ab und das Spiel startet von Neuem.

Der Weg steigt recht steil an. Die Schuhe haften gut auf diesem Schneeuntergrund. Etwas später wird der Schnee etwas tiefer. Da sind noch wenige Leute durch den Neuschnee spaziert.

Nun biege ich in den verschneiten Wald. Alles Weiss in Weiss. Die Baumstämme vom Schneesturm der letzten Nacht von oben bis unten mit Schnee eingepackt. Der gestern noch vereiste Weg ist schneebedeckt und sehr griffig.

Nach der Tour um den höchsten Punkt meiner Laufrunde geht es wieder steil bergab. Kein Problem mit den Asics GT2130. Sie halten sehr gut auf diesem Schnee. Wofür brauche ich dann Trailschuhe? Nimmt nur wieder Platz weg!

Nach einer Dreiviertelstunde bin ich zurück. Ich schüttle den Schnee aus meiner Laufjacke, ich stampfe den Schnee von den Laufschuhen und geniesse eine warme Dusche.
ca. 7 km in 45 min, 6:25 / km

• A wie Abendlauf im Sommer
• B wie Blog startet Ende März
• C wie ich.
• D wie Dussel gehabt beim ersten Sturz im Sommer
• E wie Erkältung vor dem Männedörfler Waldlauf 08 – leider verpasst
• F wie federleicht: Ab km 13 des Winterthur Halbmarathons 2008
• G wie Greifenseelauf in Uster mit neuer Streckenbestzeit.
• H wie Husten im März und Dezember
• I wie Igel rennt mit mir an einem späten Herbstabend um die Wette
• J wie Joggen – es muss ja nicht immer ein Intervalltempo sein…
• K wie Kälte dürfte wieder warmem Wetter weichen
• L wie neue Laufschuhe im Frühling (Asics GT2130)
• M wie morgen ist ja auch noch ein Tag zum Laufen…
• N wie November und Laufpause
• O wie Ostern war nicht so mein Ding.
• P wie Platzwunde mal 2 im Juli und im Juli beim Lauftraining
• Q wie Quellwasser als Durstlöscher bei den langen Läufen.
• R wie Regeneration: Genüssliche Trainings im Herbst.
• S wie Stress Platinum: Musik, entdeckt in der Laufpause vor dem Männedörfler
• T wie total verregnet beim Laufen. Aber Regen macht ja schön…
• U wie unerwartet gute Laufergebnisse im Mai und September
• V wie viel mehr gelaufen als im Jahr 2007
W wie Winterthur Halmarathon im Mai mit neuer HMT-Bestzeit
• X wie xund und munter.
• Y wie
• Z wie zum Glück ohne direkte Laufverletzung durchs Jahr gerannt.

Ich wünsche euch allen frohe Festtage und einen guten Rutsch ins 2009!
Chris

Ich habe auch schon ältere Laufschuhe mal in den Schongang geschmissen. Kamen raus wie neu. Wenigstens farbenmässig. Weiss wie frisch aus der Schachtel.
Trotzdem ist das Waschen in der Maschine nicht gut für Laufschuhe. Ausser, du brauchst sie nur noch für die Arbeit, Freizeit, zum Auslatschen. Dann spricht nichts gegen eine Grosswäsche.

Das Zwischensohlenmaterial kann bei einem solchen Waschgang aber Schaden nehmen. Bei erhöter Temperatur sogar sicher.

Waschen geht auch anders:
Ich löse die Schnürsenkel aus den Ösen und nehme das Fussbett heraus. Dann gebe ich warmes Wasser und ein sanftes Reinigungsmittel in ein Becken. Nun bürste ich die Aussenseite der Schuhe mit dem Seifenwasser gut durch. Die werden innerhalb kurzer Zeit schön hell. Mit dem Wasser geschieht das Gegenteil.

Abspülen der Schuhe unter fliessend kaltem Wasser, Zunge, Fersenschaft gut ausdrücken. Dann stopf ich geknäueltes Zeitungspapier in die Zehenbox, in den Mittel- und Fersenteil. Das Fussbett lässt sich mit der Bürste ebenfalls gut reinigen.

Die Schuhe nicht an die pralle Sonne oder auf eine Heizung stellen. Die hohen Temperaturen könnten wiederum das Zwischensohlenmaterial verändern.

Nach ein bis zwei Stunden das nasse Zeitungspapier raus und neues rein. Je nach Nässe nochmals wiederholen. Zeitung bitte vorher lesen!
Dann die noch leicht feuchten Laufschuhe gut austrocknen lassen. In feuchten Laufschuhen soll man kein Training machen. Das Obermaterial kann nass ziemlich gedehnt werden. Vielleicht ist das ein Tipp bei zu engen Schuhen? Müsste man ausprobieren.

Die ebenfalls frisch gewaschenen Schnürsenkel wieder einfädeln und beim nächsten Training mit den wieder “neuen” Laufschuhen auftrumpfen…

Gut eingepackt ging ich in den ersten Schnee. Die Sonne schien, ein kühler Wind pfiff mir um den eingepackten Kopf. Unter der Mütze klemmten die Ohrhörer und dudelten animierende Musik. Es war einfach toll. So richtig Lust zum Laufen hatte ich schon eine Weile nicht mehr.

Auf dem höchsten Punkte meiner Laufrunde, der Panoramarunde, genoss ich die herrliche Aussicht auf die verschneiten Hügel und den Bodensee. Eine verschneite Wiese lockte zum Durchlaufen. Jetzt wären ein Paar Trailschuhe an den Füssen das Richtige! Das wäre toll, stiebend durch den frischen Schnee zu laufen! Mit den Asics GT2130 hätte ich aber sehr schnell nasse und wahrscheinlich kalte Füsse. Also auf dem Weg bleiben und durch den Wald laufen.

Dann kehrte wieder zurück an die Wärme.

ca. 12 km in lockeren 6:00/km