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	<title>www.laufblog.ch &#187; Meine Anfänge</title>
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	<description>Laufmotivation, Trainingstipps, Lauftraining, Fitness? - Weil du zu dir selber läufst!</description>
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		<title>Es muss weh tun</title>
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		<pubDate>Mon, 04 May 2009 13:30:37 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Chris</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Den Spruch kennen wir: Ein Training muss weh tun! Gemeint ist nicht, dass du so intensiv und so lange laufen sollst, bis dir alles weh tut. Mehr soll es dich soweit bringen, dass dein Körper in der nachfolgenden Erholungsphase sich an die neue Belastung anpasst und der Reiz somit eine Leistungssteigerung auslöst. In den ersten [...]]]></description>
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		<title>Meine ersten Trainings</title>
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		<pubDate>Tue, 21 Apr 2009 12:13:27 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Chris</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Es ist richtiges Laufwetter. Nur leider momentan nichts für mich. Nur schon Spazieren lässt die Wunde tüchtig pochen. Lieber noch ein paar Tage Geduld haben, auch wenn ich den Finger ja kaum zum Laufen brauchen &#8211; ausser zum Schnüren der Schuhe&#8230; So bleibt Zeit, es etwas ruhiger zu nehmen: Zum Beispiel auf Balkonien. Ein lehne [...]]]></description>
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		<title>Schrittfrequenz beim Laufen</title>
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		<pubDate>Mon, 21 Jul 2008 17:22:21 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Chris</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Die richtige Schrittfrequenz beim Laufen ist recht entscheidend. Damit ist die Anzahl Bodenberührungen in einer Minute gemeint. Sprinter bringen es auf 180 oder mehr. In meinen Anfängen machte ich unbewusst viel zu grosse Schritte und erreichte bei einer Kontrolle etwas über 160. Wahrscheinlich wollte ich das am Anfang noch fehlende Tempo mit Raumgewinn kompensieren, errreichte [...]]]></description>
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		<title>Langsame Trainingssteigerung</title>
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		<pubDate>Tue, 06 May 2008 13:34:12 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Chris</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Die Steigerung des Lauftrainings ist so eine Sache: Irgendwann möchte jeder Läufer und jede Läuferin auch schneller werden &#8211; und das bedingt eine Steigerung des Trainings. Ich wollte in meinen Anfängen (2000) jeden Tag laufen. Das Lauftraining motivierte. Zum Glück hielt ich mich an die Regel, den Wochenumfang um maximal 10% zu steigern. Zudem legte [...]]]></description>
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		<title>Pyramidentraining</title>
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		<pubDate>Tue, 22 Apr 2008 19:57:20 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Chris</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Bei uns schüttet es Wasser vom Himmel. Ich machte aber nicht deshalb heute lauffrei. Am Abend absolvierte ich ein Krafttraining zuhause. Dann setzte ich mich an den Compi und suchte meine alten Trainingsaufzeichnungen von 2000 &#8211; als ich anfing, regelmässig zu laufen. Habe die PDF&#8217;s schon lange nicht mehr angeschaut. Mich traf fast der Schlag: [...]]]></description>
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		<title>Trainingsjubiläum &#8211; 8 Jahre am Ball</title>
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		<pubDate>Thu, 20 Mar 2008 21:23:52 +0000</pubDate>
		<dc:creator>chris</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Ich habe ein Trainingsjubiläum: 8 Jahre regelmässiges Lauftraining. Im Jahr 2000 habe ich nicht nur die heikle Startphase mit mehr Bewegung überstanden, ich habe es auch bis zum heutigen Tag durchgezogen. Das macht schon ein bisschen stolz. Früher nahm ich mir jeden Frühling einen neuen Vorsatz, wollte schon im ersten oder zweiten Training an meinen [...]]]></description>
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