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	<title>www.laufblog.ch &#187; Wettkämpfe</title>
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	<description>Laufmotivation, Trainingstipps, Lauftraining, Fitness? - Weil du zu dir selber läufst!</description>
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		<title>32. Greifenseelauf 2011 in Uster</title>
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		<pubDate>Sun, 18 Sep 2011 08:49:41 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Chris</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Wir hatten ja wieder einmal Schwein mit dem Wetter: Heute regnet es wie aus Kübeln. Und wenn ich Kübel schreibe, meine ich die wirklich grossen. Gut, die schwüle Wärme gestern war ja auch nicht ohne. Aber wer die letzten 4 Wochen trainiert hat, musste dies öfters auch in der Hitze tun: Akklimatisation, sozusagen. Das, was [...]]]></description>
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		<title>Der 15. Halbmarathon &#8211; Greifenseelauf</title>
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		<pubDate>Sat, 17 Sep 2011 09:48:46 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Chris</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Schon sieben Mal habe ich den Greifenseelauf absolviert, das erste Mal 2004 als erster Wettkampf überhaupt mit einer Zeit von 2:13. Auch sieben Mal war ich in Winterthur am Halbmarathon unterwegs. Das heisst, dass ich heute Nachmittag zum 15. Mal am Halbmarathon-Start stehen werde. War es anfänglich noch das erstrebenswerteste Ziel, schneller zu werden, hat [...]]]></description>
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		<title>Der letzte Kick</title>
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		<pubDate>Fri, 16 Sep 2011 17:42:28 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Chris</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Kurz bevor die Sonne sich verabschiedete, machte ich noch eine kleine Laufrunde. Herrliches Wetter, schön warm. Der Säntis, unser Hausberg, zeigte sich wolkenlos in der Ferne, der Zeppelin über dem Bodensee, Heissluftballone über dem Alpstein. Nach einem kurzen Einlaufen legte ich sechs kurze Steigerungsläufe hin, um dann den Kreislauf bei einem Cooldown wieder zu beruhigen. [...]]]></description>
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		<title>Endspurt mit Erholung</title>
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		<pubDate>Mon, 12 Sep 2011 09:13:00 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Chris</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Eigentlich paradox &#8211; Erholung während eines Endspurtes. Aber genau das müssen Läuferinnen und Läufer vor einem Wettkampf beachten: Das Tapering. Tapering umschreibt das Reduzieren der Trainingskilometer und der Gesamtbelastung vor einem Wettkampf, um dem Körper eine fast vollständige Regeneration zu gönnen. Nur dann kann der Körper auch die volle Leistung geben. Das heisst natürlich nicht, [...]]]></description>
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		<title>Training im Halbmarathon-Tempo</title>
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		<pubDate>Fri, 09 Sep 2011 20:23:44 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Chris</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Die letzte lange Einheit vor dem Greifenseelauf nahm ich heute am frühen Abend in Angriff. Mit luftigem Outfit und den Adidas Snova Sequence 4 startete ich den längeren Lauf mit lockerem Tempo. Die Sonne stand genau rechts von mir, weshalb ich auf den ersten Streckenteilen immer neben mir einen Schattenläufer hatte. Nach einer halben Stunde [...]]]></description>
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		<title>10-km-Testlauf im Regenschauer</title>
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		<pubDate>Mon, 05 Sep 2011 17:00:12 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Chris</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Heute, knapp zwei Wochen vor dem Greifenseelauf (Halbmarathon) nahm ich mir anstelle eines Intervalltrainings einen 10-km-Testlauf auf der 400-Meter-Bahn vor. Erstens wollte ich meine Form testen, zweitens dem Körper mit der Grenzbelastung nochmals einen tüchtigen Reiz geben. Bei leichtem Regen und angenehmen 17 Grad startete ich zum Aufwärmen, welches ich heute länger als üblich ausführte. [...]]]></description>
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		<title>Läufer-Gau an den Bieler Lauftagen</title>
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		<pubDate>Sun, 19 Jun 2011 13:46:03 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Chris</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Ein &#8220;Läufer-Gau&#8221; ist den Organisatoren an den Bieler Lauftagen passiert: Das gesamte Feld der Wettkämpfer auf Halbmarathon- und Marathondistanz wurde in der Innenstadt fehlgeleitet und auf eine um 7.5 km kürzere Runde geschickt. Jeder, der schon einmal an einem Wettkampf teilgenommen hat oder der an der Organisation eines Laufes mithilft, kannst sich vorstellen, wie ärgerlich [...]]]></description>
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		<title>100 Kilometer von Biel</title>
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		<pubDate>Sat, 04 Jun 2011 21:45:27 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Chris</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Wie kommt ein Läufer auf die Idee, die 100 Kilometer von Biel zu laufen? Manche werden schon bleich, wenn sie nur an die Marathon-Distanz denken. In der neuen Rubrik &#8220;Nachgefragt&#8221; auf Lauftipps.ch (danke Paddy fürs Anstossen&#8230;) ist soeben eine Interview-Trilogie zum Thema Laufen erschienen. Das erste Interview  ist mit Kamel Jarjour, der dieses Jahr mit [...]]]></description>
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		<title>Penne Frutti di Mare</title>
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		<pubDate>Tue, 31 May 2011 19:10:55 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Chris</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Nach dem Wettkampf koch ich mir traditionellerweise immer einen Teller köstliche &#8220;Penne Frutti di Mare&#8221;. Ein Nudelgericht mit Meeresfrüchten, welche in Olivenöl und viel Knoblauch gedünstet werden. Schon vor einiger Zeit wurde ich darauf angesprochen, doch einmal das Rezept dafür zu verraten. Voilà: Kochrezept &#8220;Penne Frutti di Mare&#8221;. Die Zubereitung dauert nur etwa 20 Minuten. [...]]]></description>
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		<title>Winterthur-Halbmarathon 2011</title>
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		<pubDate>Sun, 29 May 2011 17:13:59 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Chris</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Bei idealen Verhältnissen hat heute der 13. Winterthur Halbmarathon 2011 stattgefunden. Nach meinem Marathon-Debüt in Zürich im April eine besondere Erfahrung, nur auf so einer &#8220;kurzen&#8221; Strecke laufen zu müssen&#8230; Schon am Vortag, nach dem leichten Footing, habe ich einen&#8221; Chardonnay&#8221; in den Kühlschrank gestellt. Damit morgen nach dem Lauf soll ein gutes Tröpfchen richtig [...]]]></description>
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