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Ein Power-Longjog
Von Chris | 30. Juli 2009
Heute plante ich einen langen Dauerlauf ein. Irgendwie sollte ich ja den neuen Trainingsplan, den ich für Lauftipps.ch entwickle, auch ausprobieren.
Der Flex21sprint wird für 8 Wochen Vorbereitung auf einen Halbmarathon stehen. “Sprint” deshalb, weil er im Gegensatz zu den anderen Halbmarathon-Trainingsplänen auf Lauftipps.ch zünftige Einheiten beinhaltet, welche nur für Läuferinnen und Läufer geeignet sind, die schon Wettkampferfahrung haben.
Von den vier bis fünf Einheiten ist je eine dem wettkampfspezifischen Tempo, eine einem Intervalltraining mit schnellerem Tempo, und eine dem langen Dauerlauf gewidmet. Der lange Dauerlauf ist speziell aufgebaut:
Gegen den Schluss des langen Laufes wird das Tempo deutlich gesteigert. Heute testete ich 60 min Dauerlauf zwischen 140 und 146er-Puls (ca. 77% meiner MHF). Dann hängte ich 25 min zügiger Dauerlauf 152 bis 158er-Puls (ca. 83% der MHF) an und schloss mit rund 10 min Auslaufen die Einheit.
Die 25 schnellen Minuten gingen vor allem in die Beine. Mit dem Kreislauf ging es problemlos. Ich spürte die Muskulatur der Beine. Der Trainingseffekt wird wohl eintreten… 
Nun bin ich gespannt, wie ich die anderen Einheiten vertrage und was dabei herausschauen wird. Das Experiment löst wieder Laufmotivation aus… 
105 min LDL (langer Dauerlauf) mit schnellerem letzten Drittel, Dehnen, ca. 16.5 km
Topics: Flex-Trainingspläne, Lauftraining, Wettkämpfe | 3 Kommentare »
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31. Juli 2009 at 08:46
Schön wieder etwas sehr positives von Dir zu lesen. Das Training ist schon sehr heftig auf Tempo ausgerichtet…
Salut
31. Juli 2009 at 10:16
Christian mag recht haben, der Trainingsplan ist auf Tempo ausgelegt – und das finde ich toll. Daher ist auch der Zusatz “für Läufer mit Wettkampferfahrung” sehr wichtig. Aber wer die hat, der macht auch gerne Tempoeinheiten.
31. Juli 2009 at 14:53
Schön das deine Motivation wieder kommt.
Deine Tempoeinheiten sind nicht ganz so mein Gusto!