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Einen 10er als Trostpflaster
Von chris | 19. März 2008
Da ich den Männedörfler Waldlauf nicht laufen konnte, weil ich so verschnupft war, fehlte mir ein Formtest, um die Ernte der vier vergangenen Monate zu überprüfen.
Also lief ich, wie schon oft, heute einen 10-km-Lauf auf einer 400m-Bahn.
25 gleiche Runden zu laufen bedeuten immer gleich auch eine mentale Herausforderung. Das Vicsystem, mit dem ich seit Oktober 2007 trainiere, prognostizierte mir eine Zeit von 43:40.
Mit dem Laufrechner liess ich mir eine optimale Pace berechnen, damit ich die zweite Hälfte des Laufes etwas schneller angehen konnte. Das gab eine 4:22 / km, welche ich auch bis zum 7. Kilometer einhielt. Dann zog ich noch recht motiviert etwas an und lief mit 43:36 ins “Ziel”.
Damit unterbot ich die letztjährige Bestleistung auf dieser Distanz um mehr als eine Minute. Der Testlauf zeigte deutlich, dass die Prognosen und die Angaben auf Vicsystem (Puls und Pace) extrem genau kalkuliert sind, was für diese Art Trainingsplan spricht.
10′ EL, 10 km in 43:36 – 4.22/km, 15′ AL
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