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Endspurt Greifenseelauf 2009
Von Chris | 10. September 2009
In 9 Tagen ist es soweit: der 30. Greifenseelauf in Uster findet statt.
Ich stehe auf der Startliste. Für mich wird es die 6. Ausgabe des Laufes um den malerischen Greifensee.
Heute machte ich nochmals ein Training mit der Zielgeschwindigkeit: Aufwärmen und dann 2 x 15 min im Halbmarathon-Tempo, dazwischen 8 min Trabpause und am Schluss noch ein Cooldown.
Es klappte wie am Schnürchen und das Tempo konnte ich wie geplant gut halten. Wenn das so bleibt, werde ich am nächsten Samstag einen guten Lauf haben.
Im Gegensatz zum Vicsystem (Training 2008) habe ich die Trainingseinheiten etwas breiter aufgeteilt: Eine Einheit langer Dauerlauf mit Tempoerhöhung am Schluss, eine lockere Einheit über etwa eine Stunde, eine Intervalleinheit im 10-km-Zieltempo und einen Tempodauerlauf im Halbmarathon-Zieltempo.
Die letzten acht Wochen teilte ich in zwei ansteigende Blöcke ein, wobei die fünfte Woche eine Ruhewoche mit maximal 50% der durchschnittlichen Wochenleistung war. Die hat mir extrem gut getan und die Trainings in der Folgewoche beflügelt. Die expliziten Ruhewochen haben mir persönlich im Vicsystem gefehlt. Auch habe ich vor einem Halbmarathon noch nie so viele Kilometer im angestrebten Zieltempo gelaufen. Jede Woche 2 x 10, 2 x 12 oder 2 x 15 min. Deshalb flogen heute meine Beine nur so durch den Wald… 
Nun bin ich selber gespannt, ob mein zusammengeschusteter Trainingsplan eine zufreidenstellende Zeit ermöglichen wird… 
Topics: Lauftraining, Vicsystem, Wettkämpfe | 6 Kommentare »
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10. September 2009 at 21:30
Na das tönt doch richtig gut “zusammengeschustert”, da kommt sicher eine gute Zeit dabei raus.
Gruss Tom
PS: Super “Feier-Smilie”! ..musste grad ziemlich lachen
11. September 2009 at 00:18
Der eigene (Lauf)Instinkt plus Erfahrung ist halt immer noch der beste Trainingsplan
11. September 2009 at 18:32
Deine bisherigen Berichte von deinem eigenen Trainingsplan klingen sehr, sehr gut. Ich glaube, das wird ein großer Erfolg am nächsten Wochenende ;)
13. September 2009 at 13:11
He Chris, in den letzten beiden Jahren stand der Greifenseelauf auch auf meinem Kalender, wurde jedoch verletzungsbedingt beide Male gestrichen und jetzt fehlt mir die Lust auf eine Laufveranstaltung. Ich wünsch Dir aber viel Spass, die Strecke ist ja ganz hübsch…
Salut
14. September 2009 at 19:40
Dein Trainingsplan klingt ja ganz vernünftig. Ich bin natürlich auf das Ergebnis gespannt und vor allem der Vergleich zwischen dem Vicsystem und deinem eigenen Trainingsplan wird interessant werden.
14. September 2009 at 21:10
Ich fühle mich fit. Aber gegen ein Vicsystem habe ich garantiert nichts auszurichten… Das ist ja auch nicht mein Ziel…