Zwei Operationen und ein Jahr später sieht man nicht mehr viel davon: Der Finger lässt sich nur mehr schwer strecken, die Narben sind aber kaum erkennbar. In meinem Alter zählt man die Narben am Körper nicht mehr.

Trotzdem ist es nicht das höchste der Gefühle: Der bei der ersten Ops verletzte Fingernerv, welcher mit der zweiten Ops wieder richtig zusammengemacht wurde, lässt die alten Gefühle nicht mehr aufleben: Ein grosser Teil der Fingeroberfläche ist immer noch praktisch gefühllos. Damit einen Nagel zu halten, ist schwierig. Gibt ja noch vier andere Finger an der gleichen Hand. Zum Glück ist die Tiefensensibilität vorhanden. So spüre ich Druck und Wärme, bzw. Hitze, wenn auch etwas verspätet…

Froh bin ich, ist die “Knolle” am Fingergelenk weg. Froh bin ich auch, dass das “Elektrisieren” beim Strecken der Hand weg ist. Als der Nerv nach der ersten Ops verletzt unter der Haut lag, jagte jede Armstreckung einen 9-Volt-Stoss durch den Körper. Mein Handy konnte ich mit zügigen Armstreckungen selber aufladen.

Jetzt hol ich mir den “Strom” wieder beim Lauftraining…

Während mir früher vor solchen schnellen Blöcken graute, freue ich mich normalerweise auf die sehr schnell gelaufenen Passagen. Das bringt “Bewegung” in den Trainingsalltag. Nach einem guten Aufwärmen in lockerem Tempo lief ich fünf Mal jeweils 5 min im 5-km-Wettkampftempo. Dazwischen je drei Minuten Trabpause.

Da ich vom Wohnort aus nicht auf ebenem Gelände trainieren kann, ist es jeweils auch etwas schwierig, das Lauftempo bei Steigungen und Gefälle richtig einzuschätzen. Vom Gefühl her konnte ich die Intervalle aber etwas schneller laufen als geplant.

Der Wind ist wieder deutlich kühler. Und morgen – alle Frühlingsläufer jetzt weghören – soll es bei uns wieder Flocken geben…

10 min Einlaufen, 5 x 5 min schnell, je 3′ Trabpause, 20 min lockerer Dauerlauf

Trainingsbasis: Flex10plus

Dies Woche schreibt mir der Flex10plus, mit dem ich mich auf einen 12er-Wettkampf vorbereite, eine reduzierte Trainingswoche, eine Ruhewoche, vor. Viele Läufer trainieren jahraus, jahrein mit gleichem Umfang, bis Erschöpfung, Überlastung, ein Infekt oder Verletzungen dem Trainingseifer ein temporäres Ende setzen.

Alle Flex-Pläne von Lauftipps.ch haben deshalb fest integriert alle 4 Wochen einen reduzierten Trainingsumfang. Dies gibt dem ausgelaugten Körper Zeit, sich wieder voll aufzurüsten und für die nächsten drei Belastungswochen gewappnet zu sein.

Am Montag lief ich einen “Ultrakurzlauf” von nur 5 Kilometern. Das habe ich schon lange nicht mehr gemacht. Meist sind meine Trainings 9 Kilometer und mehr. Die 5 lief ich völlig locker in langsamen Tempo.

Jetzt, in der schönen Wärme der Sonne, stand ein Fahrtspiel auf dem Programm: Laufen nach Lust und Laune. Nach dem lockeren Einlaufen zog ich das Tempo an Steigungen etwas an, um dann wieder locker und langsam weiterzulaufen, bis ich Lust auf den nächsten Tempoabschnitt hatte. Ohne Pulsuhr, ohne auf das Tempo achten zu müssen – einfach forcieren und bremsen, wie es gerade gut ist. Ein Fahrtspiel eben.

Hoffen wir, dass der Schnee jetzt für den Winter 2009/2010 genug hat und sich von uns fern hält…

MO: 5.2 km in 34 min
MI: 7.2 km in 42 min, Fahrtspiel

Mein Trainingsplan verlangte heute einen 17-km-Lauf in lockerem Tempo. Das war bei sonnigem Wetter, etwas besseren Strassenbedingungen und höheren Temperaturen keine schwierige Sache.

Es war erst mein dritter Longjog in diesem Kalenderjahr. Der Winter hat in unseren Breitengraden wieder einmal voll zugeschlagen. Da es meistens auch sehr kalt war, konnten wir den Schnee aber auch richtig geniessen. Schneematch ist wohl das Schlimmste, was ein Winter bringen konnte.

Der Longjog war heute eine angenehme, gegen Ende aber auch ein Kraft raubende Sache. Aber das muss er ja auch sein, wenn ein neuer Trainingsreiz ausgelöst werden sollte. Die letzten zwei bis drei Kilometer müssen wie “zuviel” sein.

Wichtig ist, danach extrem viel zu trinken. Ein Liter innerhalb einer Stunde muss es bei mir mindestens sein. Sonst leide ich in der Regenerationszeit. Meist mache ich mir auch gleich einen halben Liter leicht gesalzene Bouillon (klare Suppe). Die hilft mit dem darin enthaltenen Salz das Wasser im Körper zu binden.

Gegen Ende meines Longjogs sanken die Temperaturen kurz nach dem Verschwinden der Sonne markant, und in den Pfützen bildeten sich die ersten Eisschichten.

17 km in ca. 6:00 min/km

Bis jetzt war es ja kaum möglich, ein Intervalltraining auf den von Schnee, Schneematch und Eis bedeckten Wegen und Strassen zu laufen. Es wäre unverantwortbar gewesen.

Die “schnellen” Laufschuhe geschnürt und los in den freundlichen Abend. Nach 10 Minuten Einlaufen war ich richtig scharf auf die vier schnellen Intervalle. Die Beine konnten wieder einmal so richtig ausholen, der Sauerstoff wurde bei diesem schnellen Tempo bis in die äussersten Verästelungen der Blutbahnen gedrückt. Das Kreislaufsystem so richtig durchgeputzt.

Mein Trainingsplan hätte eigentlich schon einige Wochen vorher begonnen, aber an lange und schnelle Läufe war bei den winterlichen Verhältnissen einfach nicht zu denken. Jetzt geht die Post ab: Das Intervalltraining für diese Woche habe ich hinter mich gebracht: 4 x 7 min im 10-km-Wettkampftempo, dazwischen 4 min Trabpause und am Ende noch 15-20 min lockerer Dauerlauf. Die Tempo- und Pulsvorgaben vom Flex10plus konnte ich perfekt einhalten. Das heisst, dass ich beim Ausfüllen der Trainingsplanvorgaben meinen Trainingsstand auch gut eingeschätzt habe.

Nun hoffe ich, dass der Schnee, der schon morgen Abend wieder kommen sollte, nicht bis zu uns runter fällt. Denn so komme ich einfach nicht weiter.

Als Ziel setze ich mir einen 12-km-Wettkampf als Standortbestimmung Ende März. Dann, wenn alles ausnahmsweise klappen würde, werde ich für den Halbmarathon in Winterthur trainieren. Die letzten beiden Jahre machte mir einmal eine Erkältung und einmal die Fingeroperation einen deftigen Strich durch die Rechnung…

10 min Einlaufen, 4 x 7 min schnell, je 4 min Trabpause, 15 min lockerer Dauerlauf, ca. 12 km

Der grösste Teil der Gehsteige war mit einer lockeren, nur 2 cm dicken Schneeschicht bedeckt, welche jedoch keinen Halt bot. Der Schnee hatte überhaupt keine Festigkeit und reagierte auf die einzelnen Tritte wie Sand am Meer. Es wurde also ein richtiger Strandlauf im Winter.

Obwohl ich endlich auch schnelle Trainings einbauen möchte, ist daran auf unseren Wegen nicht zu denken. Schon das lockere Laufen auf dem “sandigen” Schnee ist recht mühsam und wenig motivierend.

Trotzdem schaffte ich es, in der abendlichen Kälte 8 Kilometer zu laufen. Immerhin besser als nichts…

Ab Mittwoch soll es wieder eher Richtung Frühling gehen…

Wahrscheinlich ebensoviele Läufer tummeln sich als Sklaven der Technik über die vielen Laufstrecken Europas. Am Armgelenk ein halbes Laptop, am Oberarm einen GPS-Empfänger und vielleicht am linken oder rechten, hochtechnisierten Laufschuh einen Laufsensor, welcher die momentane Geschwindigkeit an die multifunktionale Sportuhr sendet. Sklave des Laufens?

Ist die Batterie der technischen Errungenschaft auf Grund der vielen Möglichkeiten einmal zu schwach, muss nicht die Messung an sich, sondern das Training ausfallen. Viele können ohne Pulsuhr und GPS, ohne Natel und Geschwindigkeitssensor gar nicht mehr laufen. Das Training fällt nicht wegen schlechten Wetters, sondern wegen schlechter Batterie aus. Moderne Skalvenarbeit!

Während man früher mit den ausgelatschten Turnschuhen seine Runden auf den Fitnesspfaden der Natur drehte, müssen heute technisch hochgezüchtete, gedämpfte, gestützte und trotzdem möglichst leichte Wunderwerke an die Füsse geschnürt werden, welche wiederum in Socken stecken, die die Wärme und Feuchtigkeit perfekt an die Umgebung abzugeben vermögen, den Geruch aber für sich behalten können. Silberionen-Technik sei Dank.

Während vor einigen Jahren der Laufschuh noch das teuerste Utensil für die Ausübung des Laufsports war, wurde dieser trotz überproportionaler Verteuerung von den Computern an den Handgelenken um Längen überholt. Heute kannst du dir ein Wunderwerk mit Schnick-Schnack und USB-Schnittstelle für einen Preis erstehen, mit dem du früher zwei Paar neue Laufschuhe kaufen konntest.

Und was da alles geboten wird:
Eine Autostopp-Funktion, welche die Uhr anhält, falls ich wegen eines stehenden Hundes oder einer freilaufenden Ampel (oder umgekehrt ) warten müsste…
Einen “Virtueller Partner“, welcher eine eingegeben Strecke und Zeit mit der aktuellen vergleicht und dich anspornt, wenn du gegenüber von diesem virtuellen Partner zu langsam wirst.
Möglichkeit, um Datum, Uhrzeit, Länge der Einheit, Anzahl der Runden (bis 1000, ehrlich !), Daten der einzelnen Runden, Höhenmeter, Geschwindigkeit, Maximalgeschwindigkeit, Maximalpuls, Durchschnittspuls, zurückgelegte Strecke,… (stark gekürzte Fassung!).

Was wir nicht alles brauchen, um zu trainieren. Wir sind doch alle versklavt von diesen technischen Wunderdingern. Das Peipsen wird zu einem wichtigen Trainingsbegleiter, die linke Schulter fängt an zu schmerzen, weil der Arm beim Ablesen der kleinen Digitalziffern lange hoch gehalten werden muss.

Die Nerven liegen blank, wenn die gewünschten Daten (siehe oben) nicht ordnungsgemäss aufgezeichnet werden oder beim Transfer über die Schnittstelle zum Computer stecken bleiben. Und wenn alles klappt, sehen wir da auf dem Computer Bilder, wie sie nur in einer modernen Kunstsammlung hängen können: Mit verschiedenfarbigen Linien, welche auf- und abschwingen, mit Balken, die dreidimensional in die Höhe ragen und Abkürzungen, wie sie nur einem Künstler entspringen können: MHF, dHF, hM…

Gibts da vielleicht auch eine Funktion, all die vielen und manchmal unnötigen Funktionen AB-zuschalten? Wenn nicht, dann pack die Sachen zurück in die Schachtel und gehe einfach laufen. Egal wie schnell, egal wie lange, so, wie es dir einfach im Moment richtig Spass macht.

Lass doch den textilen Pulsgurt an der Badezimmerstange und deine Seele beim Laufen ohne (Lebens-)Hilfsmittel mal so richtig baumeln.

Du wirst überrascht sein, wie das Laufen plötzlich erholsam, befreiend und sinnlich sein kann!

Als ich starte, zeigt das Thermometer über 6 Grad.

Zuerst laufe ich 10 km im normalen Tempo, dann ziehe ich für 4 km das Tempo an und laufe die restlichen 2 km wieder locker aus. Ich nenne das den “Power-Longjog”. Im letzten Teil, wenn der Körper langsam müde wird, die Intensität forcieren.

Es hat richtig Spass gemacht. Kein Problem, vier Mal die gleiche Runde zu laufen. Während der dritten Runde wird es wieder deutlich kühler und in den Pfützen wächst schnell wieder eine dünne Eisschicht.

Der Winter hat uns trotzdem noch fest im Griff…

16 km in durchschnittlich 5:45 / km

So musste ich heute auf einer Laufrunde ein Stück Weg mit über 30 cm Schnee durchstapfen. Dafür wurde die Mühe durch die vielen bizarren Schnee-Dünenformen mehr als entschädigt.

Der grösste Teil der Wege war im langsamen Lauftempo gut zu meistern. Eigentlich sollte ich ja schon seit einiger Zeit mit schnellen Einheiten die Trainingsform steigern, aber diese Strassenverhältnisse lassen das nicht zu. Da macht es keinen Sinn. Deshalb laufe ich eben lockere, genüssliche Einheiten auf den winterlichen Wegen.

Und bereits heute Abend soll es wieder tüchtig Neuschee geben. Den Winter haben wir. Sogar von der schönsten Seite!

Auf Lauftipps.ch ist übrigens ein neues Thema über verschiedene Laufuntergründe online gegangen.

Dabei kommen Punkte wie “Übersichtlichkeit”, “Aktualität”, “persönlicher Schreibstil”, “optimale Länge der Blogeinträge” und der “Unterhaltungswert” zur Sprache.

Zusätzlich werden Programme für das Veröffentlichen eines Blogs angesprochen.

Unter den von FitforFun ausgeählten vier besten Laufblogs ist auch laufblog.ch zu finden.

Eine motivierende “Ehre”…