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Intervalltraining im 5-km-Tempo
Von Chris | 3. März 2010
Nachdem ich in der letzte Woche “Schonzeit” hatte (Ruhewoche mit reduziertem Umfang), geht es diese Woche mit dem Flex10plus wieder ans “Eingemachte”. Nach einer lockeren kurzen Einheit gestern Abend stand heute ein Intervalltraining im 5-km-Wettkampftempo auf dem Programm.
Während mir früher vor solchen schnellen Blöcken graute, freue ich mich normalerweise auf die sehr schnell gelaufenen Passagen. Das bringt “Bewegung” in den Trainingsalltag. Nach einem guten Aufwärmen in lockerem Tempo lief ich fünf Mal jeweils 5 min im 5-km-Wettkampftempo. Dazwischen je drei Minuten Trabpause.
Da ich vom Wohnort aus nicht auf ebenem Gelände trainieren kann, ist es jeweils auch etwas schwierig, das Lauftempo bei Steigungen und Gefälle richtig einzuschätzen. Vom Gefühl her konnte ich die Intervalle aber etwas schneller laufen als geplant.
Der Wind ist wieder deutlich kühler. Und morgen – alle Frühlingsläufer jetzt weghören – soll es bei uns wieder Flocken geben… 
10 min Einlaufen, 5 x 5 min schnell, je 3′ Trabpause, 20 min lockerer Dauerlauf
Trainingsbasis: Flex10plus
Topics: Flex-Trainingspläne, Lauftraining, Wettkämpfe | 1 Kommentar »
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4. März 2010 at 21:29
Tempotrainings können schön sein, obwohl sie doch recht an die Substanz gehen. Ja der Schnee kommt nochmals zurück und mit ihm die Kälte…. welch ein Graus :-(