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Joggen und Laufen in der Kälte gefährlich?
Von Chris | 20. Dezember 2009
Ein guter Grund, nicht aus dem Haus zu müssen, ist für JoggerInnen und LäuferInnen der Winter: Es ist zu kalt. Die Luft könnte die Lungen schädigen. Ich hole mir eine Erkältung. Ich rutsche aus und verletze mich. Ich friere irgendwo auf offner Strecke an und werde erste Tage später gefunden…
Dabei ist Laufen oder Joggen im Winter meistens eine reizvolle und tolle Angelegenheit. Gerade gestern schrieb ich vom Laufen im Schneegestöber. Rund vier Stunden später hatten wir 25 cm Neuschnee. Dazu heute Sonntag herrliches Winterwetter bei zwar kühlen – 8 Grad.
Warm anziehen, rein in die Laufschuhe und los! Die Wege sind schon von den Schneeräumern so gesäubert, dass noch eine dünne, griffige Schneeschicht liegen blieb. Ideales Terrain für ein Lauftraining auf die gemütliche Art. Die Sicht war so gut, dass unser Hausberg, der Säntis, sich weiss vom blauen Himmel abhob. Ein seltenes Schauspiel im Dezember.
Nur leider soll gemäss Wetterbericht ab Dienstag wieder wärmere Luft ins Land brechen und das zauberhafte Weiss vor Weihnachten wieder in die Kanalisation befördern. Das Wetter ist ungerecht.
Am Himmel zeigen sich im Süden schon die ersten flachen Wolkenlinsen (Föhnfische), welche den Einbruch von wärmerer Luft in der Höhe signalisieren.
Die kalte Luft ist bis zu Temperaturen von etwa minus 12 Grad völlig unbedenklich. Wenn die Temperatur aber unter 15 Grad minus fallen sollte, ist ein Spaziergang oder eine Schneeschuhwanderung dem Lauftraining vorzuziehen.
Bei sehr kühlen Temperaturen und eher rutschigen Verhältnissen sollte man keine Intervall- oder Tempotrainings absolvieren, sondern auf die gemütliche Tour die Ausdauer trainieren.
Wenn es tagsüber taut und am frühen Abend wieder kühler wird, dann wird es wirklich gefährlich auf den meisten Gehsteigen und Strassen. Das ist dann auch ein Grund, ins Fitnessstudio oder vor den Fernseher auszuweichen.
Beachtung schenken musst du auch der ungewohnten Belastung vom Laufen auf Schnee: Es ist ähnlich dem Laufen im Sand am Strand. Wenn du gleich von Anfang an gleich viele Kilometer auf den unebenen Schneewegen laufen willst, riskierst du eine Überlastung der Sehnenstruktur. Im letzten Jahr musste ich im Winter auch drei Wochen pausieren, weil sich die Sehne am Schienbein bemerkbar machte.
Weitere Tipps zur Trainingsgestaltung und zum Wintertraining findest du auf Lauftipps.ch.
gemütlicher Winterlauf im Schnee, ca. 10 km in 58 min, 5:47/km
Topics: Gesundheit, Lauftraining | 3 Kommentare »
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20. Dezember 2009 at 20:44
Die geräumten Wege gibt es hier auf Langeoog nicht. Stattdessen sind (die “Hauptstraße …”) die Wege platt gefahren – und gerade das ist das Problem in meinen Augen. Solange der Schnee hoch ist, ist er griffig. Ist er aber platt gefahren, ist es irrsinnig rutschig. Gut, dass die Wege in Richtung Ostende der Insel komplett unberührt sind, da lässt es sich gut laufen.
20. Dezember 2009 at 21:26
Für JoggerInnen ist der Grund zu Hause zu bleiben aber deultich grösser als für LäuferInnen. Oder zumindest würde ich die, welche heute unterwegs waren als LäuferInnen bezeichnen..
20. Dezember 2009 at 23:59
War heute auch bei Schneegestöber laufen. Herrlich!