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Langsame Trainingssteigerung
Von Chris | 6. Mai 2008
Die Steigerung des Lauftrainings ist so eine Sache: Irgendwann möchte jeder Läufer und jede Läuferin auch schneller werden – und das bedingt eine Steigerung des Trainings.
Ich wollte in meinen Anfängen (2000) jeden Tag laufen. Das Lauftraining motivierte. Zum Glück hielt ich mich an die Regel, den Wochenumfang um maximal 10% zu steigern. Zudem legte ich alle vier bis fünf Wochen eine ruhigere mit reduziertem Lauftraining ein. Wenn ich unbedingt laufen wollte, aber ein Ruhetag geplant war, setzte ich mich halt auf das Fahrrad oder ging Schwimmen.
So konnte ich ohne irgendwelche Überlastungsschäden trainieren. Man muss sich bewusst sein, dass sich das Herz-Kreislauf-System viel schneller an die neuen Belastungen anpasst als das Stützsystem (Muskeln, Sehnen, Bänder, Gelenke…). Es ist wie mit einem Sportwagen, bei dem man einen stärkeren Motor einbauen würde, das schwache Getriebe und Chassis aber belassen würde.
Mit dem Vicsystem, welches ich im Oktober 2007 begonnen habe, hatte ich anfangs auch meine Mühe: Obwohl ich alle Daten getreu eingegeben hatte, prognostizierte das Trainingssystem für die erste Woche 48 km, obwohl ich vorher im Schnitt um die 35-40 trainiert hatte. Das war eine Steigerung um mehr als 25 %. Da korrigierte ich halt anfangs die Länge der Einheiten etwas, um meinen Stützapparat zu schonen.
Das hat sich ausbezahlt, denn ich konnte schliesslich innerhalb zweier Monate die Umfanganpassung vornehmen – und es tat mir gut.
In den letzten Jahren habe ich im Schnitt meine Jahresleistung um 10 % gesteigert. Ich bin rückblickend froh, dass ich meinem Körper diese Zeit gegönnt habe, wer weiss, wie oft ich sonst wochenlang auf’s Laufen hätte verzichten müssen – und dann würde ich garantiert etwas grantig…
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6. Mai 2008 at 18:00
Hei Christian,
Recht hast Du, ich kann dir ein Lied davon singen. Schlage mich bereits über 2 Monate mit meiner Verletzung herum und es will kein Ende nehemen.
Viele Grüss, Hugo