Laufanfänger
Wenn du Lust hast, mit dem Lauftraining anzufangen, bist du hier genau richtig!
Ausrüstung
Viel brauchst du für den Start gar nicht: Ein paar ordentliche Laufschuhe – das ist wohl das Wichtigste. Und wenn du zu der Sorte von Menschen gehörst, die sich gerne überfordern, ist ein einfacher Pulsmesser eine sehr gute Investition. Diesen kannst du auch auf dem Fahrrad, beim Schwimmen, beim Nordic-Walking usw. benützen. Laufshirt und -hosen sind schon eher für die gedacht, die wirklich regelmässig laufen. Die spezielle Funktionskleidung beschleunigt die Abgabe der Feuchtigkeit von der Haut an die Umgebung und verhindert, dass der Stoff nass wird und unter Umständen den Körper zu stark kühlt (nach dem Training, in der Pause).
Wie schnell muss ich laufen?
Das ist wohl die meistgestellte Frage von Laufanfängern. Die einfachste Methode, sich nicht zu überfordern (und anschliessend die Laufschuhe tief im Keller zu verstecken) ist die Sprechmethode: So lange du dich ohne Probleme mit jemandem unterhalten kannst, bist du im “grünen” Bereich. Bekommst du während der Laufdiskussion kaum mehr Luft, so musst du das Tempo verringern oder unter Umständen eine kurze Distanz gehen.
Bist du alleine unterwegs, holst du dir mit dieser Methode nur mitleidige Blicke 
Wenn du mit einem Pulsmesser unterwegs bist, so achtest du auf die zwar relativ ungenaue, aber für Laufeinsteiger doch praktische Berechnung: (220 – Alter)*0.8 = Trainingspuls.
Wie lange und wie oft soll ich laufen?
Wenn du ganz neu startest, über 30 Jahre alt bist und die letzten Jahre kaum Sport betrieben hast, solltest du bei deinem Vertrauensarzt einen Check machen lassen.
Fang immer mit kleinen Portionen an: 5 min locker laufen, 5 min gehen, 5 min locker laufen, 5 min gehen. Einen einfachen Anfangsplan findest du auf lauftipps.ch.
Lege nach einem Lauftraining in der Anfangsphase immer einen Ruhetag ein. Du wirst so viel Spass am Laufen bekommen, dass du am liebsten täglich laufen würdest – und das ist auf die Dauer meist der beste Weg in den Abbruch des Trainings. Dein Körper, vor allem Muskeln, Sehnen und Bänder, brauchen die Zeit, um sich an die neue Belastung anzupassen.
Weitere Tipps findest du unter meiner Laufseite: Lauftraining für Anfänger
Ich wünsche dir einen guten, erlebnisreichen Start ins schönste Hobby der Welt! 