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Letzte 10 Tage vor dem Greifenseelauf 2010
Von Chris | 9. September 2010
Über das Wochenende standen noch happige Trainings auf dem Programm. Die Müdigkeit in den Beinen liess sich nicht wegdenken. So muss es aber sein. Nach der Ermüdung startet der Körper mit höherem Leistungsniveau (Superkompensation). Das Setzen der Reize ist aber auch immer ein Seiltanz: Zu viel ist genauso schlecht wie zu wenig.
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Die letzten 10 Tage vor dem Greifenseehalbmarathon wird die Trainingsintensität und die – länge etwas heruntergeschraubt. Am Wochenende steht ein “geköpfter” langer Lauf auf dem Programm, dann gilt es vor allem dem Körper Ruhe zu geben, sich vollständig zu erholen, um dann am 18. September für den schönen Halbmarathon um den Greifensee gewappnet zu sein. Die Reduktion des Trainingsumfanges vor einem Wettkampf nennt man Tapering.
Einzig ein paar Kerneinheiten wie ein kurzes, intensives Training im Wettkampftempo 5-6 Tage vor dem Lauf, stehen noch auf dem Programm. Das Wichtigste in der letzten Woche: Ruhe, Füsse hochlagern, mentale Vorbereitung. Wer sehen möchte, wie das auf dem Papier aussieht, kann sich den Flex21sprint ansehen oder ausdrucken lassen (Datum 18.09.2011 eingeben).
9.2 km, 15 min EL, 16 min im Wettkampftempo, 20 min locker Auslaufen
Topics: Flex-Trainingspläne, Wettkämpfe | Kein Kommentar »
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