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Longjog und Grundlagenausdauer
Von Chris | 20. Februar 2010
Der Longjog ist fester Bestandteil von vielen Trainingsplänen. Ihn wegen Zeitmangel aus dem Trainingsplan zu streichen ist wie Badeferien im Gebirge. Die meisten Läuferinnen und Läufer legen den Longjog oder “langer Lauf”, wie er auch genannt wird, auf das Wochenende. Da ist das Zeitfenster meist etwas grösser.
Mein Trainingsplan verlangte heute einen 17-km-Lauf in lockerem Tempo. Das war bei sonnigem Wetter, etwas besseren Strassenbedingungen und höheren Temperaturen keine schwierige Sache.
Es war erst mein dritter Longjog in diesem Kalenderjahr. Der Winter hat in unseren Breitengraden wieder einmal voll zugeschlagen. Da es meistens auch sehr kalt war, konnten wir den Schnee aber auch richtig geniessen. Schneematch ist wohl das Schlimmste, was ein Winter bringen konnte.
Der Longjog war heute eine angenehme, gegen Ende aber auch ein Kraft raubende Sache. Aber das muss er ja auch sein, wenn ein neuer Trainingsreiz ausgelöst werden sollte. Die letzten zwei bis drei Kilometer müssen wie “zuviel” sein.
Wichtig ist, danach extrem viel zu trinken. Ein Liter innerhalb einer Stunde muss es bei mir mindestens sein. Sonst leide ich in der Regenerationszeit. Meist mache ich mir auch gleich einen halben Liter leicht gesalzene Bouillon (klare Suppe). Die hilft mit dem darin enthaltenen Salz das Wasser im Körper zu binden.
Gegen Ende meines Longjogs sanken die Temperaturen kurz nach dem Verschwinden der Sonne markant, und in den Pfützen bildeten sich die ersten Eisschichten.
17 km in ca. 6:00 min/km
Topics: Lauftraining | 5 Kommentare »
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21. Februar 2010 at 00:21
Huch, ein Longjog ohne Tempospiele? Das hattest du doch zuletzt fast immer eingebaut, oder?
Zum Trinken: Absolut wichtig! Spätestens unter der Dusche habe ich richtig Durst.
21. Februar 2010 at 09:55
Da sieht man mal wieder die unterschiedlichen Ansätze. Bei den 17km würde ich bei mir noch nicht von einem Longjog reden.
Auf Grund meiner Ausrichtung auf eher längere Strecken, beginnt es da bei 25km und mehr.
Dafür bist Du eher der Tempoläufer!
Das mag ich ja überhaupt nicht!
21. Februar 2010 at 23:09
@Hannes: Habe verschwiegen, dass ich an einer Steigung einen Steigerungslauf reingedrückt hatte…
@Gerd: Langer lauf oder Longjog ab 90 min Länge. Aber wenn du für einen MT trainierst, dann brauchst du wirklich längere…
22. Februar 2010 at 20:51
Ja, bei dem Wetter machen die Langen wieder deutlich mehr Spass!
27. Februar 2010 at 18:08
@Tom: Stimmt! Ob das Wetter für die Langen lange anhält?