Testlauf zum Wochenstart
Von Chris | 23. August 2010
Während ich am Abend mit dem Fahrrad nach Hause radle, hängt ein herrlicher Duft von sonnengetrocknetem Gras in der Luft. Dunkle Wolken verhängen schon einen grossen Teil des Himmels. Trotzdem kämpft sich die Spätsommersonne immer wieder zwischen den Rändern der Kolosse hindurch. Erste Regentropfen fallen. Im Westen hängt ein grauer Regenvorhang und verschluckt die Silhouetten der Voralpen.
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Nach einer ruhigeren Trainingswoche stand heute Vormittag ein kurzer Testlauf auf dem Programm. Den absolvierte ich auf einer 400-Meter-Rundbahn. Es war um zehn bereits wieder deutlich über 20 Grad – der Schweiss würde in Strömen fliessen.
Nach einer kurzen Aufwärmphase startete ich den Testlauf. Fünf Kilometer nahm ich mir vor, es sollte aber bei 4 bleiben. Das Anfangstempo war sehr forsch, nicht nur einen Tick zu schnell. In der Halbmarathon-Vorbereitung laufe ich selten in diesem Tempo. Da fehlt einfach die Erfahrung. Deshalb verkürzte ich den geplanten Lauf um einen auf vier Kilometer. So stimmte das Tempo auf der ganzen Länge gut überein.
Am aussagekräftigsten ist ein Unterdistanzlauf (Testlauf), wenn du ihn in möglichst regelmässigem Tempo laufen kannst.
Meine 4 Kilometer waren nach 16:52 Geschichte. Vom Gefühl her hätte ich mir mehr zugetraut.
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Ruhewoche ohne Ruhe
Von Chris | 21. August 2010
In einem seriösen Trainingsplan gibt es immer auch wieder “Ruhewochen”. Das heisst aber nicht, dass sieben Tage lang nur die Füsse hochgelagert werden. Der Trainingsumfang muss in dieser Woche um 30 bis 40% gesenkt, die intensiven Einheiten reduziert und der Longjog etwas gekürzt werden.
Der Sinn einer Erholungswoche, wie sie auch genannt wird, ist, dem Körper Zeit für eine bessere Regeneration zu geben. In den Belastungswochen mit vier Einheiten kann sich dein Körper kaum mehr von den einzelnen Einheiten voll erholen und regenerieren. Die Belastungswochen weisen einen steigenden Umfang und eine steigende Intensität auf. Beides soll die wichtigen Trainingsreize setzen, um eine perfekte Form aufzubauen.
Diese Woche steht für mich eine Ruhe-, bzw. Erholungswoche auf dem Plan. Eine intensive Einheit anfangs Woche ist durch eine lockere Einheit ersetzt worden, der lange Lauf dauerte heute “nur” 90 Minuten, im Gegensatz zu fast zwei Stunden vor sieben Tagen.
Es tut richtig gut, etwas kürzer treten zu können, und trotzdem zu wissen, dass ab nächster Woche nochmals tüchtig aufwärts gehen wird, bis in drei Wochen dann die Tapering-Phase beginnt.
Der lange Lauf heute bei ungewohnt hohen Temperaturen war trotzdem angenehm. Es ist immer gut, vor dem Greifenseelauf auch bei warmen Temperaturen zu laufen, weil in Uster bei drei von vier Jahren spätsommerlich warme Temperaturen herrschen, die das Kühlsystem extrem herausfordern.
Es läuft nun die vierte Woche alles nach Plan (Flex21sprint).
etwas mehr als 90 min lockerer Lauf, ca. 400 Hm, 16.8 Leistungskilometer
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Somnio Laufschuhe im Baukastensystem
Von Chris | 18. August 2010
Nach der erfolgreichen Markteinführung 2009 in den USA kommt die neue Laufschuhmarke “Somnio” mit ihrem Baukastensystem auch in die Schweiz und Deutschland.
Im Gegensatz zu den üblichen Laufschuhmarken bietet Somnio-Laufschuhe ein Baukastensystem an. Die Beinachse des Läufers wird mit einem Gerät gemessen. Spezielle Fussbetteinlagen korrigieren eine allfällige Fehlstellung, wobei auch Korrekturen im rechten und linken Laufschuh unterschiedlich sein können.
Drei verschiedene Fussbetteinlagen werden zum optimalen Tragkonfort angeboten. Als dritte Komponente werden im Vorfuss- und Fersenbereich der Laufschuhe speizielle Dämpfungskissen eingeschoben, die wiederum auf die Bedürfnisse des Läufers abgestimmt werden können.
Weitere Infos: Somnio-Laufschuhe im Baukastensystem
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Longjog mit vielen Höhenmeter
Von Chris | 14. August 2010
Die Woche war bisher die strengste während der Vorbereitung auf den Greifenseelauf (Halbmarathon) im September. Heute nahm ich den Longjog mit über 22 km in Angriff.
Am Morgen, hiess es, schone das Wetter noch etwas und gegen Abend sollten dann ergiebige Regenschauer niederprasseln. Also am Morgen schon los!
Seit langer Zeit lief ich wieder einmal mit dem MP3-Player. Das war schon mal eine gute Abwechslung für fast 2 Stunden laufen. Auf meiner abwechslungsreichen Strecke Richtung St.Gallen gab es Teile, die waren recht kühl zum Laufen, andere liessen mir die Schweissperlen über die Stirn rinnen.
Die Aussicht vom höchsten Punkt der Laufrunde auf über 700 Meter ist immer wieder atemberaubend, auch wenn ich dies praktisch bei all meinen Trainingsläufen zu Gesicht bekomme. Da sich mein Startpunkt auf etwas über 500 Meter befindet und ich zwei Runden zu laufen hatte, sammelte ich in den zwei Stunden um die 460 Höhenmeter. Ich ging immer von weniger aus. In Jogmap.de kann man seine Strecken auf einer Karte einzeichnen und erhält dann diverse Angaben, inkl. der Höhenmeter.
Manchmal muss ich mich ordentlich zum Laufen der langen Strecken übermotivieren. Heute ging ich einfach los und schon bald genoss ich die Kilometer und viele Ideen und andere Gedanken flossen in einem ruhigen Film durch meinen Kopf.
Nach den zwei Stunden mit einem etwas schnelleren Teil gegen Schluss war ich recht schön auf dem Zahnfleisch. Das gibt wieder einen optimalen Trainingsreiz.
75 min lockerer Dauerlauf, 30 min im Marathon-Tempo, 15 min lockerer Dauerlauf, ca. 22 km & 460 Hm
Trainingsplan für Halbmarathon-Läufe: Flex21sprint (8 Wochen, 4 Einheiten pro Woche)
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Wetterkapriolen und langer Lauf
Von Chris | 8. August 2010
Bereits zwei Wochen bin ich planmässig mit dem Halbmarathon-Training für den Greifenseelauf unterwegs. Heute stand der lange Lauf auf dem Programm. Bei schönstem Wetter und deutlich über 20 Grad startete ich den Lauf.
Leider gingen die vereinzelten, strichweise auftretenden Regenschauer jedes Mal genau über uns nieder. Der erste traf mich schon nach einer halben Stunde mit enormer Wassermenge. So musste ich zuhause einen Kleiderwechsel vornehmen und startet dann wieder trocken in die zweite Runde.
Den Jahrundertsommer, wie er noch Ende Juni prophezeit wurde, suchen wir immer noch… 
ca. 21 km in 115 min, 30 min davon zügiges Tempo
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