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Pyramidentraining
Von Chris | 22. April 2008
Bei uns schüttet es Wasser vom Himmel. Ich machte aber nicht deshalb heute lauffrei. Am Abend absolvierte ich ein Krafttraining zuhause.
Dann setzte ich mich an den Compi und suchte meine alten Trainingsaufzeichnungen von 2000 – als ich anfing, regelmässig zu laufen. Habe die PDF’s schon lange nicht mehr angeschaut. Mich traf fast der Schlag: Da hatte ich doch im April, weil ich noch nicht so viele Laufkilometer vertrug, während dreier Wochen je eine Einheit durchgezogen – und jede wurde von mindestens 25′ wettkampfspezifischem Training dominiert, zweimal davon sogar als Pyramidentraining. Gut, ich fuhr ja fast jeden Tag Rad, aber das war jetzt wirkliche definitiv nichts für mich als Anfänger.
Noch mehr erstaunt es mich rückblickend, dass ich das alles verletzungsfrei und gesund überstand. Was man als Laufanfänger so alles falsch machen kann…
Ein Pyramiden-Training ist eine intensive Trainingseinheit und sollte erst mit einer genügenden Grundlagenausdauer gemacht werden: 10 min Einlaufen, Intervalle mit steigender, beziehungsweise abnehmender Dauer. Dazwischen 2 min Trabpause, 10-15 min Auslaufen.
Die Intervalle läufst du mit ca. 88-90 % der max. Herzfrequenz oder noch besser in einem Tempo, welches du in einem 10-km-Lauf halten könntest. Das Tempo stimmt, wenn du nach dem letzten Intervall ausgepowert bist, aber dieses noch mit sauberm Laufstil absolvieren konntest.
Pyramidenbeispiele:
1′ – 2′ – 3′ – 4′ – 5′ – 4′ – 3′ – 2′- 1′ (immer 2′ Trabpause dazwischen)
2′ – 4′ – 6′ – 4′ – 2′.
40 min Krafttraining: Rumpfmuskulatur, Beine, Füsse
Topics: Lauftraining, Meine Anfänge | Kein Kommentar »
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