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Schrittfrequenz beim Laufen
Von Chris | 21. Juli 2008
Die richtige Schrittfrequenz beim Laufen ist recht entscheidend. Damit ist die Anzahl Bodenberührungen in einer Minute gemeint. Sprinter bringen es auf 180 oder mehr. In meinen Anfängen machte ich unbewusst viel zu grosse Schritte und erreichte bei einer Kontrolle etwas über 160. Wahrscheinlich wollte ich das am Anfang noch fehlende Tempo mit Raumgewinn kompensieren, errreichte jedoch genau das Gegenteil.
Meine Schritte waren so lang, dass ich jeweils mit der Ferse den Laufuntergrund als erstes berührte und damit meinen Schritt zusätzlich abbremste.
Ich fing deshalb an, bei ruhigen Läufen zwischendurch drei Minuten lang die Frequenz bewusst zu erhöhen und zählte zwischendurch mal mit (Bodenberührungen rechts während 30 Sekunden X 4). Das war am Anfang sehr gewöhnungsbedürftig, hatte aber den Effekt, dass meine Schrittfrequenz langsam aber sicher höher und meine Laufschritte etwas kürzer und optimaler wurden.
Doch allein die Schrittfrequenz zu erhöhen, ist nur ein Tropfen auf den heissen Stein: Besonders Krafttraining für den Rumpf / Oberkörper, Lauftechnik-Übungen, Balancierarbeit mit dem Kippbrett unterstützten mein Vorhaben.
Wenn ich die Video-Aufnahme von meinem 2. Laufjahr anschaue, wird’s mir fast schlecht. Aber ich kann jetzt darüber schmunzeln, weil es doch etwas bringt, am Laufstil zu feilen.
Topics: Lauftraining, Meine Anfänge | 2 Kommentare »
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26. Juli 2008 at 16:13
Hallo Chris
Welche Anzahl Schritte pro Minute wird empfohlen?
26. Juli 2008 at 21:52
@Corina
Das kommt auf das Lauftempo, auf die Körpergrösse und die Beinlänge an. Wenn du schnell läufst (5 bis 10km-Wettkampftempo) sind 85 Doppelschritte ein guter Wert. Zu fest soll man sich da auch nicht an Fixzahlen halten