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Trinken beim Lauftraining
Von Chris | 8. September 2008
Viele Läuferinnen und Läufer sind sich nicht sicher, ob sie während eines Trainingslaufes trinken sollten oder nicht. So unterschiedlich die Trainings sind, so unterschiedlich werden auch die Empfehlungen ausfallen. Zudem hat die Witterung einen grossen Einfluss auf den “Verbrauch” von Wasser.
Wenn du wissen möchtest, wie viel Flüssigkeit du während eines Laufes über die Atmung und über die Haut (Schwitzen) verlierst, so kannst du das mit einem einfachen Experiment herausfinden: Stehe vor dem Lauf (in der Stunde davor genügend getrunken) auf die Waage. Notiere das Gewicht.
Absolviere dein Training und stehe dann unmittelbar nach dem Lauf wieder auf die Waage. Die Differenz deines Körpergewichtes entspricht deinem Wasserverlust, sofern du unterwegs nicht in die Büsche musstest oder etwas getrunken hast.
Während eines langen Dauerlaufes von über 2 h bei rund 20 Grad verbrauchte ich 2.2 lt Flüssigkeit. Davon glich ich während des Laufes an einem Brunnen am Weg nur 0.6 lt aus. Damit war der Flüssigkeitsverlust 1.6 Liter – immerhin über 2 % meines Körpergewichtes!
Während eines anderen langen Dauerlaufes von knapp 2 h Länge bei kühlen 12 Grad und Regen machte der Verlust 1.5 lt aus. Das waren deutlich weniger, aber für die hohe Luftfeuchtigkeit und die kühle Temperatur doch sehr viel. 
Besonders in den Wintermonaten mit der kühlen, trockenen Luft heimst man sich unbemerkt einen grossen Wasserverlust ein. Deshalb ist es wichtig, dass du bei gewissen Trainingsbedingungen (lange Läufe) die Möglichkeit hast, zwischendurch Wasser zu tanken.
Ich plane meine Läufe lieber um die öffentlichen Wasserspender als dass ich mir eine Trinkflasche um die Hüfte schnalle. Leider sind die öffentlichen Brunnen in den Wintermonaten abgestellt. Dann muss ich meine Laufstrecken so planen, dass ich bei uns zuhause vorbeikomme und in der Waschküche meine “Kamel-Höcker” füllen kann.
Bei Läufen unter einer Stunde komme ich auch bei 25 Grad ohne Wasser aus – wenn es aber zwischendurch eine Gelegenheit gibt, ein paar Schlucke kühles Wasser zu schnappen, lasse ich es nicht aus. 
Weitere Infos findest du auf Lauftipps.ch unter “Lauftraining und Trinken”.
Topics: Ernährung, Lauftraining | 1 Kommentar »
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8. September 2008 at 21:26
Ich habe sehr gute Erfahrungen mit meinem Trikrucksack gemacht. Ist vielleicht nicht jedermanns Sache aber bei mir klappt das ganz gut. Mit meinen 86kg auf knapp 179cm bin ich auch nicht gerade der fragile Läufer.
So ein Rucksack fällt bei mir weniger ins Gewicht. Wenn ich länger wie 1,5 Stunden unterwegs bin muss ich was zum Trinken mitnehmen.