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Vicsystem-Trainingsplan
Von Chris | 19. November 2008
Nach einem Jahr Vicsystem-Test möchte ich kurz meine Gedanken dazu notieren:
Im Oktober 2007 habe ich das erste Mal mit dem Vicsystem trainiert. Obwohl der dynamische Trainingsplan für Anfäger geeignet sein sollte, empfahl er mir (seit acht Jahren regelmässigem Training) in der ersten Woche über 45 Wochenkilometer. Und ich hatte, wohlgemerkt, alle Angaben rechtmässig eingetragen.
So “schummelte” ich die ersten Monate und korrigierte die Langen Läufe etwas nach unten, um meinen Körper nicht zu überlasten. Das etwas höhere Lauftempo bei den Langen hatte enorme Auswirkungen: Die ersten Male war ich danach total fertig – doch mit der Zeit schaltete mein Körper einen Gang hoch und ich genoss den grossen Trainingsfortschritt ohne mehr Kilometer zu schaufeln.
Im Verlaufe des Jahres habe ich mich meistens an die Vorgaben gehalten. Allerdings war mir die Regenerationszeit nach den Wettkämpfen im Vicsystem viel zu kurz und ich schaltete jeweils danach zwei bis drei Wochen Laufpause (wenigstens fast.. 
) ein.
Für die zehn Wochen vor den Hauptwettkämpfen finde ich das Vicsystem fantastisch. Die Vorgangen passen sich an, ich kann mal einen Trainingstag verschieben. Auch in der Vorbereitungs- und Übergangszeit finde ich die Vorgaben sehr gut. Allerdings halte ich mich dann nicht mehr so genau an die Vorgaben und trainiere hie und da auch mal dynamisch flexibel nach Lust und Laune.
Seit meinem Lauf um den Greifensee (September) habe ich Vicsystem nicht mehr gefüttert. Gestern startete ich wieder mit den ersten “planmässigen” Einheiten, wobei ich beide, dynamisch noch an meine Bedürfnisse anpasste… 
Wenn du nicht genau weisst, ob Vicsystem etwas für dich ist, habe ich Vor- und Nachteile in einem Praxisbericht zusammengefasst.
DI: 10 min EL, 2 x 2400 m schnell, ca. 10 min Trabpause, 20 min AL
MI: 45 min langsam
Topics: Lauftraining, Vicsystem | 5 Kommentare »
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19. November 2008 at 21:49
Hei Chris,
Ich habe dein Praxisbericht zum Vicsystem gelesen und bin Grundsätzlich Deiner Meinung. Auch die relativ unflexible Eingabe (Trainingsänderung usw.) haben einige Leute die ich kenne bemängelt. Bis jetzt hat mich das aber nicht gestört, da ich dazu neige, mich konsequent an Trainingsvorgaben zu halten. Was aber manchmal auch ein Alptraum ist.
11. Dezember 2008 at 14:37
Ich finde das Vicsystem auch sehr interessant und dein Bericht bestätigt das. Allerdings möchte ich für meine Trainingspläne kein Geld ausgeben, denn eifrig trainieren kann ich auch so.
11. Dezember 2008 at 15:29
@Hannes
Ich finde das Vicsystem gut. Aber man zahlt für ein ganzes Jahr. Ich kann nicht ein ganzes Jahr nur nach “Plan” arbeiten, auch wenn es das Optimum wäre. Da bin ich zu wenig angefressen und habe noch andere Hobbys…
26. Dezember 2008 at 03:57
Vielen Dank für deinen Bericht über das Vic System. Ich trainiere seit 1.5 Jahren mit dem go-coach.net Online Trainer und bin sehr zufrieden damit. Nach fast 10 Jahren Lauftraining, war dies ein neuer Motivationsschub für mich. Mir gefällt, dass ich
auch nur für einen Monat die Pläne beziehen kann, ohne Kündigungsfristen und die Pläne passen sich sehr gut an die eigene Leistungsform an.
1. Februar 2009 at 18:10
Ich trainiere seit einem Jahr recht konsequent mit vicsystem. Der Motvationsschub ist gut, man kann laufend die Fortschritte beobachten und dokumentieren. Eine gewisse Freiheit muss man sich nehmen und auch mal schneller/langsamer bzw. kürzer/länger laufen. Für die Marathonvorbereitung sind die Vorschläge sinnvoll (wenn im allgmeneinen auch tlw. ungewohnt hart, ich bin auch schon in ein Übertraiining hinein gerasselt). Für Ultradistanzläufe (100km) sind die Angaben eher verwegen (bei mir jedes WE 40-45 km mit 4’45″ / km bei einer aktuellen Marathonzeit von ca. 2h55′ sowie bis zu 150km/Woche), das würde mein Fahrgestell wohl nur sehr kurzfristig mitmachen.