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Wasserverlust beim Laufen
Von Chris | 26. Juni 2008
Flugzeug braucht Kerosin, Auto braucht Benzin, Läufer braucht…. sicher mal Wasser. Seit meine Läufe immer länger werden, wurde auch die Flüssigkeitsaufnahme wichtig. Bei meinen “kleinen” Runden zu Lauf-Anfangszeiten reichten danach eins oder zwei Gläser Wasser ohne Probleme. Bei den längeren Runden, vor allem in der warmen Jahreszeit, war ich dann froh, dass es an gewissen Punkten Brunnen hatte, wo ich beim Vorbeigehen das Gesicht benetzen und ein paar Schluck Wasser trinken konnte.
Irgendwann, als ich noch Stunden nach dem Lauf einen grossen Durst verspürte, stieg ich vor und nach dem Trainingslauf auf die Waage. Das war echt interessant: Im Sommer konnte ein 50 minütiger Trainingslauf von etwas über 10 km schon einen Flüssigkeitsverlust von etwa 8 dl ausmachen. Als ich mir vorstellte, dass man den Verlust mit eineinhalb mal soviel Flüssigkeit begleichen sollte, gab das schon fast ein logistisches Problem: Wie kriege ich das alles runter? Klar, das musste ja nicht gleich vor dem Duschen sein.
Noch erstaunter war ich, als bei Regen- und Schneewetter während eines eineinhalbstündigen lockeren Laufes trotzdem fast einen Liter verlor. Geschwitzt hatte ich nicht gross – ist mir auf jeden Fall nicht aufgefallen. Aber durch die Atmung verlieren wir natürlich auch einen beträchtlichen Teil an Flüssigkeit – und das auch im Winter.
Nun, nach acht Jahren Lauferfahrung weiss ich, dass es, egal ob Sommer oder Winter, gerade nach einer langen Laufbelastung sehr wichtig ist, relativ schnell genügend zu trinken. Ich muss jeweils gut darauf achten, dass ich das auch noch drei bis vier Stunden nach den Lauf nachhole und ganz bewusst durchziehe. Sonst wache ich nachts mit trockenem Mund auf und meine, ich läge mitten in der Sahara…
Topics: Ernährung | 1 Kommentar »
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27. Juni 2008 at 14:57
Flüssigkeitsverlust! Leider ein von vielen Läufern unterschätztes Risiko. Und zwar unabhängig vom Wetter. Immer schön trinken.
Und nach dem Lauf ein kaltes, alkoholfreies Erdinger Weissbier
Gruß Gerd